Smerter i korsryggen er ofte forårsaket av kompresjon av isjiasnerven din, som løper fra baksiden av hoftene og nedover beina. Denne tilstanden er kjent som isjias, og symptomene inkluderer skarpe smerter i korsryggen som kan skyte ned ett eller begge ben. Hvis nerven er komprimert rundt L4-virvelen din, vil du sannsynligvis føle smerte og svakhet i underbenet og foten, skriver Steven G. Yeomans, DC, på nettstedet Spine-health. Hvis tilstanden stammer fra L5-ryggvirvelen - et av de vanligste kompresjonspunktene - kan symptomene dine omfatte svakhet i stortåen og ankelen og nummenhet rundt toppen av foten. Nerveglidende øvelser kan brukes til å lette tilstanden.
Nervegliding
Når den isjiasnerven blir fanget av de omkringliggende musklene og beinene, blir den betent og slutter å bevege seg jevnt gjennom mellomrommene mellom beinene dine i det som er kjent som en nervetunnel, skriver doktor Rob Green på nettstedet Kitchener Waterloo Chiropractor. Glide- eller tanntrådøvelser hjelper til med å trekke nerven gjennom denne tunnelen og lindrer derfor smerter og nummenhet. Det er viktig å utføre glideøvelsene sakte og forsiktig for å unngå å forverre isjiasnerven ytterligere - aldri tving bevegelsene og stopp alltid hvis du føler smerter, råder Marc Heller, DC ved Heller Chiropractic Clinic. Hvis smertene dine vedvarer eller forverres etter å ha gjort disse øvelsene, slutter du å gjøre dem og se legen din for å få en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.
Hevet benstrekk
Ligg på ryggen, løft et ben og ta tak i det bak kneet, råder Heller. Begynn med det hevede kneet og deretter sakte rette det ut, stopp når du kjenner en strekk nedover på baksiden av låret og kneet. Det andre beinet ditt skal holde seg rett ut langs gulvet. Ikke rett tærne på hevet ben; hold dem trukket tilbake mot hodet slik at fotsålen vender opp til taket. For å øke strekningen, trekk forsiktig det hevede benet mot hvilebeinet. Hold strekningen i noen sekunder, slapp av og gjenta 10 til 20 ganger, opptil tre ganger om dagen på begge bena.
Sittende benhevinger
Sett deg rett i en stol, med knærne bøyd i 90 grader og føttene flate på gulvet, råder Heller. Rett gradvis ut og løft benet som er påvirket av isjiasen din, og lent deg tilbake mens du gjør det. Du skal føle en strekning ned bak på låret og bak kneet, men slutte hvis du føler smerter. Len deg fremover med en rett rygg mens du sakte senker benet tilbake til startposisjonen. Mål å gjøre 15 repetisjoner opptil fem ganger om dagen.
Sittende ben spark
Sitt i en stol med ryggen rett og begge føttene flate på gulvet, råder Green. Spark forsiktig den skadde foten tilbake under stolen, og slipp hodet fremover. Ta benet sakte fremover, rett det ut foran deg og ta hodet opp samtidig. Det kan hjelpe å forestille seg at det er en streng festet til pannen og enden av tåen. Målet med denne øvelsen - som med alle glidøvelser på nervene - er å slappe av den ene enden av den skadde nerven mens du forsiktig trekker i den andre enden.
