Push-up er en av de mest benyttede øvre kroppsøvelser i fitnessverdenen. Mens en av fordelene med push-ups er at du ikke trenger noe ekstra for å utføre en push-up, er det et stykke treningsutstyr som lover å rekruttere muskler bedre enn den normale push-up.
Perfect Pushup er akkurat det utstyret fordi det gir større bevegelsesområde i øvelsen fordi du er hevet fra bakken. Dermed er du lovet en samlet bedre trening enn den tradisjonelle push-up.
Den perfekte Pushup
The Perfect Pushup ble opprettet av en tidligere Navy SEAL. Med to håndtak satt oppå en sirkel, kan en enkelt plassere hendene på håndtakene i en opphevet stilling. Den har roterende håndtak som gjør at hendene dine enkelt kan skiftes fra en stilling til en annen. For eksempel kan du starte med hendene mot kroppen din og enkelt rotere dem for å få håndflatene mot hverandre uten belastning på håndleddene. Perfect Pushup legger også mindre stress på håndleddene på grunn av endringen i hendene.
Hvordan utføre en standard perfekt push-up
Utfør en push-up på Perfect Pushup akkurat som en du vil gjøre på gulvet.
Trinn 1
Legg hendene på Perfect Pushup slik at håndflatene vender mot kroppen din. Forleng bena bak deg med føttene dine på bakken, slik at du er i en plankeposisjon.
Steg 2
Når du er engasjert i abs, klemmes flat rygg og glutes, senk brystet sakte ned til bakken. Gå tilbake til en stående stilling for å fullføre en repetisjon.
Du vil merke at når du senker ned til bakken, vil hendene rotere slik at håndflatene vender mot hverandre. Når du skyver deg bort fra bakken, vil hendene rotere tilbake til startposisjonen.
Med Perfect Pushup kan treningsøktene dine variere basert på håndposisjonen. Alternativene inkluderer å plassere hendene i en standard, smal eller bred stilling - hvilken du valgte er basert på musklene du vil trene. Regelmessige armhevinger er rettet mot pectoralis major, de fremre deloidene og triceps brachii. De brede armhevingene vil målrette mot de samme musklene med en konsentrasjon på pectoralis major. Smale armhevinger legger mer vekt på triceps.
Trene
For en fullstendig brysttrening, integrer Perfect Pushup i rutinen din med følgende øvelser:
Tre ganger i uken med minst 48 timer mellom treningsdager, gjør du:
- Tre sett med 12 (3 x 12) brede Super Pushups superinnstilling med gulvbaserte diamant push-ups.
- Tre sett med 12 (3 x 12) superinnstilling med vanlige perfekte push-ups med militære armhevinger (armhevinger)
Super setting refererer til en teknikk der en øvelse umiddelbart følger en annen uten nevneverdig pause.
Gulvbaserte diamant push-ups har vist seg å fungere bedre uten Perfect Pushup. Selv om du kan bruke Perfect Pushup for dem, skaper de på gulvet den største aktiveringen av bryst- og triceps.
fordeler
En studie utført ved University of Wisconsin, La Crosse, så på 13 mannlige studenter med tidligere styrketreningserfaring og fant at når man sammenligner fagers ytelse av standard push-up og bred push-up ved hjelp av Perfect Pushup-utstyret, pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii "var mer aktivt" ved bruk av Perfect Pushup. Det var ingen forskjell i rekruttering av muskler når det smale grepet, eller diamanten, push-up ble utført ved bruk av Perfect Pushup kontra gulvet.
Den smale push-up-en uten Perfect Pushup har det høyeste nivået av aktivering av pectoral- og tricep-muskler, selv mens du utfører en modifisert push-up på knærne.
