Riktig pust under vektløfting er viktig, ikke bare for ytelsen din, men også for helsen din. Pusten sikrer at blodet som sirkulerer til arbeidsmusklene dine blir oksygenrikt og at avfallsprodukter fjernes. Å holde pusten under vektløfting kan føre til farlige økninger i blodtrykket, noe som kan føre til personskader.
Konsekvenser av feil pust
Handlingen med å holde pusten under vektløfting blir referert til som Valsalva Maneuver. Selv om dette kanskje ikke høres ut som et alvorlig problem, kan det være det. Å holde pusten under vekttrening forårsaker en rask og dramatisk økning i blodtrykket. Under Valsalva-manøvren øker det intrabdominale trykket drastisk og kan føre til hernias. Andre skader kan være forårsaket av kompromitterte områder i det vaskulære systemet og tap av bevissthet.
Riktig pust
Selv om det kan være fristende å holde pusten under trening, er den mest effektive måten å puste på under motstandstrening å inhalere mens du senker vekten og puster ut mens du løfter vekten. Dette hjelper deg med å kontrollere blodtrykket mens du løfter tunge vekter.
