Hollywood-trener Dan Isaacson utviklet ernæringsplanen Total Gym, som er en funksjon i treningspakken Total Gym XLS. Ernæringsplanen fungerer sammen med Iscaksons DVD "Body Makeover for Total Gym" DVD, som gir treningsdelen til kostholdet ditt. Ernæringsplanen for Total Gym fokuserer på å lage et system med daglige vaner som inkluderer smarte kostholdsvalg og konsekvente treningsøkter for å skape et kaloriunderskudd. Rådfør deg med legen din for å velge et passende kosthold for deg.
En kvart vann
Drikk et fullstendig 8 ounce glass vann når du stiger for å fylle på væskene som er tapt under søvnen. Drikke et fullt glass vann omtrent 15 minutter før hvert måltid. Ikke drikk noe under måltidene, da dette kan fortynne fordøyelsesenzymer og bremse fordøyelsen av måltidene dine, hevder Isaacson. Drikk nok et glass vann før og etter hver trening. Sikt på mer enn en liter vann hver dag.
Fem små måltider
Spis fem små måltider hver dag, anbefaler Isaacson. Hvis du vil gå ned i vekt, bør kvinner begrense disse måltidene til omtrent 300 kalorier, mens menn kan skyte for 400 kalorier per minimåltid. Kroppen din trenger først og fremst drivstoff, så bry deg raskt over natten med frokost innen en halv time etter at du har våknet. Planlegg en lunsj og lunsj midt på morgenen for å komme deg gjennom den tidlige delen av dagen og en snack og middag midt på ettermiddagen for å komme deg gjennom andre halvdel av dagen. Tenk på de typiske aktivitetene dine, for eksempel treningsøkter og forretningsmøter, og planlegg snacks og måltider rundt dem for å unngå spontane omkjøringer for fastfood.
Last opp på Veggies
Velg en proteinrik mat som kylling, fisk eller tofu for hvert måltid og mellommåltid for å bygge og bevare muskler. Fyll resten av tallerkenen din med grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker og mørkfargede valg. Lager bilen din med proteinbarer som en nødmat-mat, og lager matsjettet med grønnsaksjuice og supper med lite natrium til å hjelpe deg å fylle deg opp uten å legge til unødvendige kalorier. Hopp over stivelsesholdige matvarer som pasta, brød, ris og frokostblandinger. Disse matvarene forteller kroppen din å holde på vann, og de øker appetitten.
Spor kaloriene dine
Selv når du tror at du har de nye vanene dine, kan du skrive alt ned, anbefaler Isaacson i sin bok, "Likningen: Et 5-trinns program for livslang trening." Spor kaloriene dine som mat og kaloriene dine som treningsøkter. Når skalaen slutter å bevege seg, finjuster en ting om gangen. Prøv en ny treningsøkt, tilsett en ny grønnsak eller frukt eller få en times times søvn. Små endringer vil legge seg opp over tid.
