Hvis du leter etter lavkarbo stenger for å støtte kostholdsrestriksjonene dine, er du heldig. Enten du er lite karbohydrater fordi du har valgt keto-dietten eller fordi du leter etter alternativer med lite sukker, det er noen få der ute.
Hva er lavkarbo-barer?
Proteinbarer er et populært produkt både før og etter en treningsøkt, samt for utskifting av måltider og til og med vektstyring. Mordor Intelligence indikerer at det globale proteinbarmarkedet anslås å ha en 4, 23 prosent sammensatt årlig vekstrate mellom 2019 og 2024.
Lavkarbo-barer er spesielt formulerte protein- eller måltiderstatningsstenger designet for å passe inn som en del av en lavkarbo-diett. Selv om det ikke er noen streng definisjon av hva som regnes som "lavkarbo, " sier Mayo Clinic at en daglig grense på 20 til 60 gram er typisk.
Det er flere merker med lavkarbo-barer nå, inkludert Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats og Orgains Organic Protein. Når du ser på lavkarbo-stolpene du vil legge til kostholdet ditt regelmessig, må du være nøye med hver smak da det kan være variasjoner som påvirker den generelle ernæringen.
Fokus på nettkarbohydrater
Når du leter etter lavkarbo-produkter, må du ikke ta hensyn til det totale karbohydratet. Beregn i stedet netto karbohydrater, eller antall karbohydrater i stolpen etter at du har trukket fra mengden fiber og sukkeralkoholer i produktet.
Selv om fiberen og sukkeralkoholen er karbohydrater, blir de ikke fordøyd på samme måte som andre karbohydrater, så det teller ikke for det totale karbohydratinntaket når du er i en lavkarbokosthold. I stedet fokuserer diettene på å telle karbohydratene som har sterkest effekt på blodsukkernivået.
På grunn av mangelen på en formell definisjon av lavkarbo, er det vanskelig å avgjøre hva som kvalifiserer. For best resultat baserer du det på det totale daglig inntaket av karbohydrater. Hvis du er i den øvre enden på 60 gram per dag, kan du velge barer som har mer karbohydrater, eller tillate deg flere porsjoner.
Følgende er en sammenligning av flere merker lavkarbohydrater når det gjelder kalorier, fett, protein, netto karbohydrater og sukker. Husk at det kan være noen forskjeller mellom smaker fra samme merke når det gjelder fett og kalorier.
Perfect Ketos bursdagskake Keto Bar har en serveringsstørrelse på 45 gram. Den inneholder 230 kalorier, 17 gram fett (hvorav 4 gram er mettet), 13 gram protein, 3 gram netto karbohydrater og 1 gram sukker. Den inneholder ikke sukker eller sukkeralkoholer, men inneholder stevia og munkefruktekstrakt.
FitJoy's Grain-Free Cookies and Cream Protein Bar har en serveringsstørrelse på 60 gram. Den inneholder 210 kalorier, 7 gram fett (hvorav 4 gram kommer fra mettet fett), 20 gram protein, 6 netto karbohydrater og 5 gram sukker. Dette er et ideelt valg for de som unngår korn og gluten.
Quest's Birthday Cake Protein Bar har en serveringsstørrelse på 60 gram. Den inneholder 180 kalorier, 6 gram fett (hvorav 3, 5 er mettet), 21 gram protein, 4 netto karbohydrater og mindre enn 1 gram sukker. Disse er glutenfrie og sertifiserte kosher.
Peanut Butter Built Bar kommer i en serveringsstørrelse på 58 gram. Den har 170 kalorier, 7 gram fett (hvorav 3, 5 gram er mettet), 20 gram protein, 3 netto karbohydrater og 3 gram sukker. Built Bar bruker ikke kunstige smaker eller farger i noen av smakene deres. Proteinet kommer fra myseisolat og bruker ikke soya i det hele tatt.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar kommer i en serveringsstørrelse på 39 gram. Den har 190 kalorier, 13 gram fett (hvorav 6 gram er mettet), 9 gram protein, 5 netto karbohydrater og 1 gram sukker. Dette merket markedsføres spesielt mot de som følger keto-diettplanen. De er glutenfrie og inneholder ingen sukkeralkohol.
Orgains Organic Protein Peanut Butter Bar kommer i en serveringsstørrelse på 40 gram. Den har 140 kalorier, 6 gram fett (1 gram er mettet), 10 gram protein, 3 netto karbohydrater og 3 gram sukker. Disse produktene er veganske, organiske, kosher, laget uten soya og ikke-GMO. Proteinet kommer fra brun ris og erter.
Se nøye på ingredienser
Mange proteinbarer på markedet er lastet med karbohydrater på grunn av sukkerinnholdet. I følge Harvard Health Publishing er noen proteinbarer bare godteribarer i forkledning. Når du sammenligner en Snickers-bar, en Nutz Over Chocolate Luna Bar og en Nature Valley Oats 'n Honey Granola Bar, gram for gram, er kaloritellingene like. Ved sammenligning av fett og sukker hadde Snickers det meste, men overraskende nok hadde det minst natrium.
Når man ser på fiber var ingen av dem fiberrike, noe som krever minst 5 gram per porsjon. Luna-baren kom nær 4 gram. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) som skal anses som "høyt", "rikt på" eller en "utmerket kilde til" fiber, må produktet inneholde 20 prosent eller mer av det anbefalte daglige inntaket per porsjon.
I følge Calorie Control Council anbefaler USA 14 gram fiberinntak for hver 1000 kalorier. For den gjennomsnittlige voksen betyr dette at kvinner trenger 25 gram per dag og menn trenger 38 gram per dag.
Når du evaluerer en lavkarbo-bar for å sikre at den er så sunn som markedsføringskrav ønsker at du skal tro, må du sørge for at den har en anstendig mengde fiber og har lite sukker. Se etter ekstra kunstige søtstoffer. I følge FDA kan tungt forbruk av sukkeralkoholer forårsake oppblåsthet, gass og diaré hos noen individer siden de er gjæret i tykktarmen og ikke blir absorbert fullt ut av kroppen.
Enten kostholdskostholdet ditt betyr at du vil konsumere stort sett fett eller for det meste protein, er det viktige å sikre at alle makronæringsstoffene dine kommer fra sunne kilder. Unnlatelse av å gjøre dette kan ha negative helseeffekter på lang sikt til tross for vekttap.
