10 måter å holde seg motivert for å gå ned i vekt

Mens mange av oss håper å finne en treningsrutine vi vil elske nok til å se frem til mer enn, for eksempel, en natt foran TV-en, er realiteten at selv de mest aktive menneskene gruer seg til å snøre joggeskoene nå og da. Du vil ikke fysisk se resultater i omtrent to uker fra starten av et nytt treningsprogram, men etter trening vil endorfinene dine sveve og du vil føle deg på toppen av verden. Å holde den interne motivasjonen bølgende innebærer noen selvpep-samtaler, lange netter som grubler over fettfri eller fettfri yoghurt og avviser favorittgleden. Nå er ikke tiden for å gi opp. Fortsett å kjempe for å fullføre hver treningsøkt, og vær aggressiv med sunt å spise - du er verdt det, og du vil nå dine treningsmål. Her er 10 strategier for å gi deg motivasjon igjen.

Kreditt: Twenty20 / @ criene

Mens mange av oss håper å finne en treningsrutine vi vil elske nok til å se frem til mer enn, for eksempel, en natt foran TV-en, er realiteten at selv de mest aktive menneskene gruer seg til å snøre joggeskoene nå og da. Du vil ikke se resultater fysisk i omtrent to uker fra starten av et nytt treningsprogram, men etter trening vil endorfinene dine sveve og du vil føle deg på toppen av verden. Å holde den interne motivasjonen bølgende innebærer noen selvpep-samtaler, lange netter som grubler over fettfri eller fettfri yoghurt og avviser favorittgleden. Nå er ikke tiden for å gi opp. Fortsett å kjempe for å fullføre hver treningsøkt, og vær aggressiv med sunt å spise - du er verdt det, og du vil nå dine treningsmål. Her er 10 strategier for å gi deg motivasjon igjen.

1. Fitness- og matsporing-apper

Mange treningsapper gir flott innhold og verktøy som hjelper deg med å måle og nå dine helse- og treningsmål - men du må sørge for at hvilken app du bestemmer deg for å laste ned hjelper deg med å holde deg motivert også. Den gratis MyPlate-appen (for både iPhone og Android) gjør det enkelt å spore maten og kondisjonen din for å sikre at du spiser riktig mengde protein og kalorier for å nå dine mål. Den har også gratis 8-ukers måltidsplaner og treningsvideoer.

Et annet alternativ på treningsfronten er Gixo App, som gir en live trener for å perfeksjonere treningsformen og heie deg på hele svetteøkten. Treneren din sikrer ikke bare at du har en morsom og intens trening, men også at du holder deg ansvarlig. Savner du en trening? Gixo-treneren din vil sende deg en ikke-automatisert tekst som sikrer at du kommer i neste klasse. Trenger du en påminnelse om at treningen din kommer opp? Treneren din sender deg tekst 15 minutter før klassen starter, og minner deg om å ta deg i joggeskoene og gjør deg klar til å jobbe. Appen krever ikke vekter eller treningsstudio - bare telefonen din og et par hodetelefoner.

: Hvordan bruke LIVESTRONGs gratis MyPlate-app for iPhone og iPad

Kreditt: Eli Sabah / LIVESTRONG.COM

: Hvordan bruke LIVESTRONGs gratis MyPlate-app for iPhone og iPad

2. Buddy Up

Når du har en skremmende oppgave foran deg, for eksempel en legetime eller et nettverksarrangement, hjelper det alltid å få en venn. Det samme gjelder for en treningstime eller løfteøkt: Din beste venn, søsken eller partneren har dine beste interesser i tankene og vil sannsynligvis holde deg til dine forpliktelser. Enten det er daglig eller bare noen få ganger i uken, det er mindre sannsynlig at du hopper over en treningsøkt hvis du har en bestemt tid til å møte vennen din der.

Men denne strategien er ikke helt idiotsikker. Selv om det kan være fristende å slå opp din favoritt lunsjplass etter en intens trening, kan du prøve å finne andre måter å belønne dere, som å gå på kino eller kjøpesenter. Unngå også å chatte for mye under treningen. Du ønsker å opprettholde fokuset på å løfte og få pulsen opp slik at du kan se disse resultatene. Stort pluss hvis du sender treningskompisen din en daglig inspirerende tekst.

Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig

Kreditt:

Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig

3. Månedlig sporing

En mer pålitelig måte å holde oversikt over fremdriften din enn å trå på skalaen er å spore kroppsfettprosenten din månedlig. Vet hva målprosenten din er, og fokuser på å treffe det målet. Det amerikanske treningsrådet gir en praktisk guide for beregning av din ideelle kroppsfettprosent, som du kan referere når du bestemmer dine mål. Gi deg selv et spesifikt mål, og når du er kommet dit, kan du opprettholde kroppen din med jevn treningsøkt og et magert kosthold som inneholder mye kjempegod mat. Du kan spore kroppsfettprosenten din ved hjelp av tykkelsesmetoden eller bioelektrisk impedansanalyse. Og ikke glem å ta bilder underveis slik at du kan se resultatene.

Kreditt: En mer pålitelig måte å holde oversikt over fremdriften din enn å trå på skalaen er å spore kroppsfettprosenten din månedlig. Vet hva målprosenten din er, og fokuser på å treffe det målet. Det amerikanske treningsrådet gir en praktisk guide for beregning av din ideelle kroppsfettprosent, som du kan referere når du bestemmer dine mål. Gi deg selv et spesifikt mål, og når du er kommet dit, kan du opprettholde kroppen din med jevn treningsøkt og et magert kosthold som inneholder mye kjempegod mat. Du kan spore kroppsfettprosenten din ved hjelp av tykkelsesmetoden eller bioelektrisk impedansanalyse. Og ikke glem å ta bilder underveis slik at du kan se resultatene.

4. Gjør treningen til en aktivitet

I stedet for å løpe på tredemølle hver dag, kan du prøve en morsom sport eller aktivitet som erstatter det kjedelige treningsutstyret på treningsstudioet. Gå på utendørs løp på en nærliggende løype med en venn, eller ta deg en svømmetur i ditt lokale basseng. Det er mange morsomme treningsøkter som kan legge til litt krydder i rutinen din, inkludert tennis, paddleboarding, Zumba, basketball og skating. Hvis du ser frem til å gjøre en aktivitet, vil det holde motivasjonen lading og få deg til ditt treningsmål før du vet ordet av det.

: Buddy Up med disse 11 øvelsene du kan gjøre sammen med en partner

Kreditt: I stedet for å løpe på tredemølle hver dag, kan du prøve en morsom sport eller aktivitet som erstatter det kjedelige treningsutstyret på treningsstudioet. Gå på utendørs løp på en nærliggende løype med en venn, eller ta deg en svømmetur i ditt lokale basseng. Det er mange morsomme treningsøkter som kan legge til litt krydder i rutinen din, inkludert tennis, paddleboarding, Zumba, basketball og skating. Hvis du ser frem til å gjøre en aktivitet, vil det holde motivasjonen lading og få deg til ditt treningsmål før du vet ordet av det.

: Buddy Up med disse 11 øvelsene du kan gjøre sammen med en partner

5. Audio Motivation

Lytt til motiverende YouTube-videoer og podcaster mens du trener for å få tiden til å fly. Det er så mange fantastiske trenere og motivasjonshøyttalere å velge mellom, så finn din egen type motivasjon. Noen mennesker liker aggressive høyttalere; andre foretrekker en intellektuell tilnærming. Uansett hva det tar, finn den personen som snakker mest til deg, og la dem inspirere deg til å ta det et hakk i løpet av neste trening.

: De beste gratis podcastene for et sunt liv

Kreditt: Lytt til motiverende YouTube-videoer og podcaster mens du trener for å få tiden til å fly. Det er så mange fantastiske trenere og motivasjonshøyttalere å velge mellom, så finn din egen type motivasjon. Noen mennesker liker aggressive høyttalere; andre foretrekker en intellektuell tilnærming. Uansett hva det tar, finn den personen som snakker mest til deg, og la dem inspirere deg til å ta det et hakk i løpet av neste trening.

: De beste gratis podcastene for et sunt liv

6. I morgen, i morgen

Uansett hvilke prøvelser og trengsler som dukket opp i matdagboken din i dag, la dem gå og fokusere på hvordan du vil gjøre det bedre i morgen. Tenk på hvor langt du har kommet, og ta hver trening og sunt måltid som et babytrinn. Belønne deg selv hver gang du når et lite mål, for eksempel å miste to kilo, eller når du har fullført alle treningsøktene dine i løpet av uken. Ta deg selv til filmene, eller få en velvære massasje og ansiktsbehandling. Eller unn deg et nytt treningsstudio!

Kreditt: Uansett hvilke prøvelser og trengsler som dukket opp i matdagboken din i dag, la dem gå og fokusere på hvordan du vil gjøre det bedre i morgen. Tenk på hvor langt du har kommet, og ta hver trening og sunt måltid som et babytrinn. Belønne deg selv hver gang du når et lite mål, for eksempel å miste to kilo, eller når du har fullført alle treningsøktene dine i løpet av uken. Ta deg selv til filmene, eller få en velvære massasje og ansiktsbehandling. Eller unn deg et nytt treningsstudio!

7. Sunn pendler

Transformer den daglige pendlingen til en minitrening. I stedet for å kjøre, kan du prøve å sykle eller ta offentlig transport og jogge hjem. Hvis det ikke er offentlig transport i nærheten av arbeidet ditt, kan du prøve å parkere en kilometer unna og gå på tur eller jogge resten av veien. Jo mer aktiv du er gjennom dagen, jo mer sannsynlig er det at du vil spise sunnere mat. Og resultatene vil bare gjøre deg desto mer motivert til å knuse den daglige treningen!

Kreditt: DragonImages / iStock / GettyImages

8. Fit venner

Bli venn med treningspersonalet. Det er mye lettere å bli venner med mennesker som allerede deler interessene dine. Ikke bare vil det nye spandex-teamet ditt elske å trene, men de vil også spise sunnere og verdsette treningstiden over andre hobbyer. Motivasjonen din vil skyrocket når du skal til lunsj med likesinnede, og du vil ha et sterkere ønske om å bestille sunnere matalternativer på menyen. Hvordan får du disse vennene? Kom tidlig til klassen en dag og snakk med instruktøren. Alle som ser deg chatte med proffen, vil også chime inn. Hvis du ikke finner noe å si, kan du be instruktøren din om noen tips på skjemaet.

Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages

9. Lag en spilleliste

Fortsatt hekta på den samme spillelisten som du har svettet til siden 2004? Endre det opp. Gå på nettet og se på noen av de beste sangene for energibestemmende treningsøkter. Her er kickeren: Bare lytt til den oppdaterte spillelisten mens du trener, så du ser frem til den. Du kan også legge ut på sosiale medier, spørre andre hva deres favoritt treningssanger er, eller om de kjenner en DJ som kan lage en spilleliste for deg.

: The Ultimate Summer-Workout Playlist

Kreditt: bernardbodo / iStock / GettyImages

: The Ultimate Summer-Workout Playlist

10. Utfordre deg selv

Registrer deg for et løps- eller treningsarrangement som du kan trene på, og bygg opp din styrke og utholdenhet over tid. Du vil bli pumpet til å treffe treningsøktene dine hvis du har et klart mål for øyet. Løp er en fin måte å skaffe penger til veldedighet! Du kan også trene på en hinderløype hvor du kommer i alvorlig dyremodus og tester din atletiske evne. Påminn deg hver treningsøkt om hvorfor du må stresse og ikke snu på treningsøktene dine - slik at du kan få suksess på arrangementet ditt. Gi deg selv tre måneder til å trene riktig, og forhindre skader.

Kreditt: jacoblund / iStock / GettyImages