Det er ofte vanskelig å miste fett fra de indre lårene, eller adduktormuskulaturen. Mens øvelser som er rettet mot de indre lårene dine vil styrke og tone musklene dine for et strammere utseende, blir de ikke kvitt noe ekstra fett. Siden flekkreduksjon ikke er mulig, må du ifølge American Council on Exercise forbrenne kroppsfettet for å få slankere indre lår. Kombiner kardiovaskulære øvelser med øvelser som engasjerer de indre lårmusklene.
Trinn 1
Gjør kardioøvelser som griper inn i lårene dine. Kardiotrening forbrenner fett for energi, og å velge cardio som understreker indre låradduksjon vil hjelpe deg å stramme inn indre lår raskere. Ta med skøyter, skøyter og sklier i treningsrutinen. Dette er utmerkede øvelser for å tone og stramme de indre lårene mens du forbrenner det totale kroppsfettet, med mindre belastning på leddene enn jogging eller løping, bemerker Northwestern Health Sciences University. Skating krever adductor engasjement for å presse kroppen din fremover. Lysbildet er en simulert skatebevegelse der du bruker en glatt matte og føttetrekk for å gli fra side til side. Helsestudioanlegg tilbyr ofte lysbildeklasser, eller du kan kjøpe utstyret til hjemmebruk.
Steg 2
Flaffer og saks sparker i et basseng. Svømming er en effektiv kondisjonstrening med fettforbrenning, og fladder og saksespark engasjerer hele underkroppen med vekt på de indre lårene. Øv deg på en enkel 20-minutters svømmetur, vekslende mellom fladder og saksespark for å få strammere, slankere indre lår. Hold flaggesparkene dine korte og raske, med bena ikke lenger enn noen få centimeter fra hverandre. Utfør saksespark på sideslaget ditt. Bruk en lang, feiende bevegelse, mens beina holder deg tett sammen.
Trinn 3
Plié hver dag. Plié er en dansøvelse som engasjerer underkroppen med vekt på de indre lårene. Plier er enkle, og å gjøre dem hver dag vil tone de indre lårene raskt. For å gjøre en grunnleggende plié i andre stilling, stå med føttene en fot forbi skulderbredden fra hverandre, og holdningen din er stående. Strekk armene ut til sidene for balanse og engasj magemusklene ved å trekke mageknappen inn i ryggen og vippe litt på halebeinet. Løft hælene av gulvet og klem rumpa. Dette vil føre til at hælene dine svinger inn litt - dette er valgdeltakelsen. Hold denne posisjonen og senk hælene tilbake til gulvet. Bøy knærne sakte og senk overkroppen rett ned, halebenet senter mot gulvet. Hev deg opp og klem de indre lårmusklene. Gjenta denne bevegelsen 20 til 25 ganger.
Trinn 4
Engasj dine indre lår gjennom dagen. Når du sitter ved skrivebordet ditt eller ser på TV, tar du fem minutter og jobber de indre lårene. Sitt oppreist med god holdning. Plasser en vannflaske eller en liten pute mellom knærne. Klem flasken med de indre lårene og slipp den. Gjenta denne bevegelsen 20 til 25 ganger for en enkel måte å stramme og tone de indre lårene på.
Advarsel
Konsulter alltid legen din før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram.
