Selv om det kan være bivirkninger av grønn te, er det verdt å undersøke ingredienser med grønn te og vurdere å innlemme det i kostholdet ditt. Bivirkningene er enkle å identifisere.
Grønn te-ingredienser
Grønn te kan oppmuntre til vekst av gode tarmbakterier, og bidra til å avverge fedme, ifølge dyreforsøk fra mai 2019 publisert i Journal of Nutritional Biochemistry .
Ingredienser av grønn te inkluderer også katekiner og epikatekiner, som hører til en gruppe planteforbindelser kalt flavonoider, forklarer Harvard Health Publishing. Disse forbindelsene kan gi antioksidant og antiinflammatorisk beskyttelse, sammen med en rekke andre helsemessige fordeler.
Spesielt kan de betennelsesdempende effektene av grønn te redusere oppbygging av plakk i arteriene. En studie fra juni 2018 publisert i Journal of the American Heart Association fant at te ser ut til å senke aldersrelatert reduksjon i HDL-kolesterol med høy tetthet. Både grønn og svart te bidro til langsommere HDL-nedgang, med grønn te som viste en litt sterkere effekt.
Blant de 80 000 undersøkelsesdeltakerne, som bodde i Kina, var forbindelsen mellom grønn te og langsommere HDL-fall mest uttalt hos personer over 60 år. Disse deltakerne hadde også større risikofaktorer for hjertesykdommer, som tobakksbruk, en høyere kroppsmasseindeks og mer stillesittende livsstil.
Resultatene fra denne studien er ikke avgjørende, forklarer AHA. Funnene var basert på selvrapporterte data om ukentlig eller månedlig teforbruk. De sto ikke for antall - det vil si å drikke en kopp te per dag kontra to eller flere - eller hvilken type kosthold som ble spist av deltakerne. Gitt studiens begrensninger, kan det være behov for mer forskning på effekter på grønn te på HDL.
Grønn te med sitronfordeler
I følge en anmeldelse fra november 2014 publisert i Journal of Food Processing and Technology , får sitrusjuice frem grønn te's antioksidanter. Disse antioksidantene er da lettere tilgjengelige for absorpsjon av kroppen.
Sitronsaft kan øke antall katekiner som kroppen ekstrakter fra grønn te med opptil seks ganger, heter det i gjennomgangen. Mens te alene kan hindre jernopptak fra matvarer, reduserer du effekten av te med sitron.
Sitronsaft gir også mange helsemessige fordeler. Texas A&M University Health Science Center konstaterer at det høye syreinnholdet i sitroner stimulerer produksjonen av saltsyre og forbedrer fordøyelsen. Sitron bremser også opptaket av mat, slik at kroppen din bedre kan bryte ned næringsstoffene den trenger.
Sitroner inneholder mye C-vitamin, en antioksidant som forbedrer immunforsvaret, reduserer betennelse og kan bidra til å avverge forkjølelse. Andre forbindelser som folsyre, vitamin B og mineralene i sitroner gir huden din og håret et sunt løft. Hydratiserende og energigivende, sitroner kan gi deg et naturlig spark for å starte dagen.
Bivirkninger av grønn te
Harvard råder til å drikke te i moderasjon for å unngå bivirkninger av grønn te. Selv om en kopp eller to om dagen kan gi noen fordeler, kan overdreven forbruk være skadelig.
Grønn te inneholder det sentralstimulerende koffeinet - omtrent 25 til 29 milligram for hver 8 gram, ifølge Mayo Clinic. Hold koffeinforbruk under 400 milligram om dagen for å unngå hodepine, rastløshet, søvnløshet, angst og andre negative helseutfall.
Cancer Research UK bemerker også at grønn te inneholder epigallocatechin gallate (EGCG), en katekin som kan forårsake mageopprør hvis den tas i store mengder. Overskytende EGCG kan også være giftig og skadelig for leveren. På samme måte kan oksalatene i te forårsake nyrestein, ifølge University of Chicago.
