Hvis du er en løper, vil du sannsynligvis ikke la litt kaldt vær hindre deg i å løpe. Å løpe i kalde temperaturer krever litt sunn fornuft planlegging. Du må også være våken for tegn på potensiell skade på grunn av kalde temperaturer. I hvilken grad kulden påvirker løpstidene dine, avhenger av hvor kaldt det er. Jo lavere temperatur, jo mer tid kan du forvente å legge til løpeturen, forklarer trener Tom Schwarz.
Generelle effekter
Både varme og kulde kan påvirke løpstidene dine, med en temperatur på 50 grader Fahrenheit som er optimal, opplyser Schwarz. Jo lavere temperatur, jo større er effekten. I henhold til en formel som Schwarz har tenkt, kan du forvente en tidsøkning på 1, 66 prosent når temperaturen synker til 30, en 3 prosent økning på 20, en 5, 33 prosent økning ved 10 grader Fahrenheit og en 8, 33 prosent økning i tiden når temperaturen treffer null.
Løpsforhold
Kjøreforhold i kaldt vær kan også påvirke hastigheten din. Å løpe på is eller snø vil bremse deg; Å bruke sko med pigger kan bidra til å forbedre trekkraft og hjelpe deg med å holde farten oppe. Å løpe inn i en kald vind kan også påvirke hastigheten din, og hypotermi kan påvirke koordineringen din, noe som absolutt vil påvirke din totale kjøretid.
forholdsregler
Ta forholdsregler for å unngå å utvikle hypotermi når du kjører i kulden. Selv om det er en myte at du mister en enorm prosentandel av kroppsvarmen din gjennom toppen av hodet, mister du noen, så ha på deg en hatt. En lue eller skjerf som dekker nesen og munnen varmer luften før du puster inn. Lag klærne dine i stedet for å ha på deg et tungt lag, som kan bremse deg. Lagdeling holder deg også varmere ved å fange varm luft mellom lagene. Unngå bomull, som ikke tørker lett. Materialer som puster, for eksempel Goretex, er både lette og varme.
betraktninger
Du kan løpe selv når det er kaldt, men du vil løpe mer komfortabelt, trygt og sannsynligvis raskere når du tar forholdsregler. Det er enda viktigere å varme opp musklene for å unngå skader før du starter på løpetur. Hvis du utvikler tegn på hypotermi, som treg tanke, nedsatt koordinasjon eller treg tale, er det på tide å gå inn igjen og varme opp til været gjør det.
