Å sove eller legge seg i posisjoner som svekker musklene og tøye leddbåndene i korsryggen kan føre til dårlig holdning og forverre ryggproblemer og smerter. Kroppen bøyes naturlig innover i korsryggen, på den lille baksiden over bekkenet eller hoftebeina. Denne krumningen kalles lumbale lordose, og den hjelper til å gi styrke til ryggsøylen. Å sove i stillinger som støtter denne naturlige indre kurven i ryggen og justere hodet med ryggraden og bekkenet, styrker ryggmusklene og leddbåndene for å forbedre holdningen.
Hodeposisjon
Hodeposisjon når du sover eller ligger, kan påvirke plasseringen av hele kroppen og øke belastningen på ryggraden og musklene i ryggen. Pussen skal være under hodet og nakken, ikke skuldrene. Bruk en pute som er fast nok til å støtte hodet og juster den mot ryggraden i sin normale stilling. Hvis du bruker en veldig tykk pute eller en som er for myk til å støtte hodet, kan det føre til nakke- og ryggsmerter og føre til dårlig holdning.
Rygg og knestilling
Å sove med ryggen buet til en "C" -form kan strekke leddbåndene i korsryggen og svekke musklene i korsryggen. Dette kan forårsake dårlig holdning når du sitter og står. Å holde ryggen mindre avrundet og med korsryggen buet litt innover når du sover eller ligger på siden, hjelper til med å styrke korsryggsmuskulaturen og forhindre kram muskler og dårlig holdning. Når du ligger på siden, unngå å krølle knærne opp mot brystet, og prøv å plassere en pute mellom knærne for å innrette bekkenbenene (hofte) mot ryggraden og hodet.
Ryggstøtte for korsrygg
Det er vanskelig å opprettholde søvnposisjoner fordi det er naturlig å kaste og vri og skifte stilling når du sover. Ved å bruke en korsryggpute eller et sammenrullet håndkle for å plassere korsryggen kan du sikre at søvnposisjoner for god holdning og rygghelse opprettholdes hele natten. Ryggputer med midjehjul hjelper til med å holde korsryggstøtten på plass.
Støttekroppskurver
Myke madrasser kan få kroppen til å senke seg i midten, og de tilbyr ikke nok støtte til å opprettholde riktig kroppsinnretning når du sover. Bruk en madrass som er fast nok til å støtte kroppen i en hvilken som helst soveposisjon. Hvis madrassen din ikke er fast nok, legg et brett under madrassen for mer støtte. En madrass som er for fast, støtter heller ikke den naturlige krumningen i kroppen. Du skal kunne synke godt ned i madrassen ved normale trykkpunkter, men likevel være støttet.
