Lipidprofilen din er en helhetsvurdering av hjertets helse. Det består av fire tall som reflekterer mengden totalt kolesterol, høy tetthet lipoproteinkolesterol, lav tetthet lipoproteinkolesterol og triglyseridnivåer i blodet ditt. Når du har forstått hva disse tallene betyr, kan du gjøre livsstilsendringer tilsvarende for å redusere eller øke dem for å redusere hjertets risiko og øke helsen din.
Trinn 1
Forstå tallene dine. Et optimalt totalkolesterolnivå er mindre enn 200 mg / dl. For ditt HDL-kolesterol, jo høyere nivå, jo lavere er risikoen for hjertekonsekvenser som hjertesykdommer. Du vil at HDL skal være minst 60 mg / dl for å redusere risikoen fra gjennomsnittet. Omvendt er de sunneste LDL-kolesterolnivåene under 100 mg / dl. For triglyserider, mål for et nivå under 150 mg / dl.
Steg 2
Øk lipoprotein - eller HDL - kolesterolnivået med høy tetthet. Helsepersonell omtaler HDL som godt kolesterol. Det er flere endringer i livsstilen du kan gjøre for å øke HDL-nummeret. Hvis du røyker, slutter du. Hvis du er overvektig, kan du øke HDL på 1 mg / dl for hver £ 6. du tapte. Finn måter å få mer fysisk aktivitet på, så vel som måter å erstatte mettet fettinntak med sunnere fett. Se også alkoholinntaket ditt. Moderat alkoholforbruk er assosiert med høyere HDL-nivåer, men for høyt alkoholforbruk er ikke sunt og utgjør ytterligere helserisiko som ikke er relatert til kolesterol.
Trinn 3
Senk lipoprotein med lav tetthet - eller LDL - kolesterol, noe legene omtaler som dårlig kolesterol. En god måte å gjøre dette på er gjennom kosthold. Øk kostholdsinntaket ditt slik at det inkluderer mer løselig fiber for å redusere absorpsjonen av kolesterol fra mage-tarmkanalen. Gjør dette ved å spise mer fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og belgfrukter. Overvekt er en risikofaktor for et høyt LDL-nivå. Kostholdsmodifikasjoner som dette vil også hjelpe deg med å styre vekten din. Det samme gjelder trening og andre former for fysisk aktivitet. Jo mer fysisk aktivitet du får, desto større blir innvirkningen på LDL-nivået. Og som tilfellet er med HDL-kolesterol, hold alkoholforbruket i sjakk.
Trinn 4
Gjennomfør endringer for å senke triglyseridnivået. Unngå mat med høyt sukker og bearbeidede og raffinerte matvarer. Disse enkle karbohydratene har en tendens til å bidra til et høyt triglyseridnivå. Det samme gjelder transfett, og det er derfor du bør eliminere dem fra kostholdet ditt. Erstatt disse fettstoffene med sunnere fettstoffer, for eksempel de som finnes i planter, sunne oljer og litt fisk. Andre tiltak for å redusere triglyserider er de samme som for å senke andre komponenter i lipidprofilen din. Følg om nødvendig med legens retningslinjer for å miste vekt, øke fysisk aktivitet, redusere alkoholforbruket og stoppe røyking.
Tips
Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan du forvente at legen din vil anbefale medisiner, som niacin eller statinmedisiner, for å forbedre kolesteroltallet.
