Pinealkjertelen, dypt i hjernen, er ansvarlig for produksjonen av melatonin, og tilstrekkelige nivåer av melatonin er nødvendig for avslappende søvn. Kroppen produserer mellom 5 og 25 mcg melatonin hver natt, ifølge boken "Melatonin." Denne mengden avtar når du eldes, noe som kan føre til rastløshet og problemer med å sove. Mens du kan ta melatonintilskudd, kan du også øke melatoninproduksjonen på naturlige måter, siden det er forskjellige livsstilsendringer du kan gjøre for å øke mengden melatonin kroppen produserer.
Trinn 1
Øk mengden dagslys du blir utsatt for, spesielt om morgenen. Legg en tidlig morgentur til rutinen din så snart du kommer ut av sengen.
Steg 2
Gå til sengs tidlig nok til å få nok søvn. Å holde seg oppe kan endre produksjonen av melatonin, noe som gjør deg døsig om dagen og mer våken senere på kvelden.
Trinn 3
Spis mat rik på næringsstoffene niacinamid, vitamin B-6, kalsium og magnesium, foreslår forfatterne av "Melatonin." Niacinamid finnes i grønne grønnsaker, fisk og rødt kjøtt; vitamin B-6 er rikelig i forsterkede korn, kalkun, kylling og bananer; ost, mørke bladgrønner og melk inneholder kalsium; og magnesium finnes også i mørke bladgrønner, så vel som hele korn og belgfrukter.
Trinn 4
Kontakt legen din hvis du tar medisiner som senker melatonin. Enkelte medikamenter, som kalsiumkanalblokkere, lavere melatoninproduksjon, bemerker forfatterne av "Melatonin." Kalsiumkanalblokkere behandler angina, høyt blodtrykk og andre hjertesykdommer, så ikke slutt å ta medisinene uten å snakke med legen din først.
Trinn 5
Håndtere stress. Bruk trening, yoga, meditasjon, journalføring eller annen metode for å redusere stress. Høyt stressnivå kan undertrykke produksjonen av melatonin, ifølge "Melatonin."
Tips
Boken "Melatonin" nevner at røyking kan redusere mengden melatonin kroppen produserer. Be legen din om hjelp til å slutte å røyke.
