Å bygge muskler er flott for helsen din og utseendet ditt. Hvis du ikke har mer mager muskelmasse, får du deg ikke slankere, men det hjelper også stoffskiftet til å fungere mer effektivt. Men muskler veier det samme som fett, pund for pund. Hvis du får muskler i samme takt, mister du fett, forklarer det en fast skala.
Vanligvis er muskelgevinster raskest når du først starter et styrketreningsprogram, eller øker intensiteten i den gamle rutinen. Etter noen uker vil du sannsynligvis begynne å se mer fett tap på skalaen da muskler blir jevnere. Hvis du ikke gjør det, kan det være på tide å vurdere kostholdet og treningsprogrammet ditt for å sikre at du gjør alt du kan for å få fart på fett tap.
Fordelene med å bygge muskler
Å bygge muskler, selv om du ikke faktisk går ned i vekt i henhold til skalaen din, er din helse til gode og setter deg på banen for langsiktig vektstyring. Kroppen din bruker energi på å bygge og opprettholde muskelmasse. Ifølge Paige Kinucan og Len Kravitz, Ph.D., utgjør faktisk muskelvedlikehold i en artikkel på University of New Mexico 20 prosent av kroppens hvilemetoder, eller RMR - kaloriene du forbrenner når du er inaktiv.
Fett, derimot, utgjør bare rundt 5 prosent av RMR-en din. Jo mer muskler du har, jo mer metabolsk er vevet ditt. Dette betyr ikke at du kan ligge rundt å spise småkaker hele dagen, men det hjelper med vekttap og vedlikehold.
Å få muskler forbedrer også kroppssammensetningen, en betegnelse på forholdet mellom magert vev, som muskler og bein, til fettvevet i kroppen din. Dårlig kroppssammensetning - med høy kroppsfettprosent - utgjør en helserisiko, noe som øker risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og andre fedmerelaterte sykdommer. Å legge muskler til rammen din reduserer kroppsfettprosenten din - selv om du ikke går ned i vekt - så det hjelper deg med å redusere sykdomsrisikoen.
Effekten av nybegynnervinstene
Når du først starter ditt treningsprogram, vil du se raske muskelgevinster som kan forhindre deg i å gå ned i vekt. De raske "nybegynnervinstene" kan bety at en mann kan bygge enda 20 kilo muskler i en relativt kort tidsramme, skriver kroppsbyggingsekspert Jason Ferruggia på nettstedet sitt.
Som et resultat kan det hende du ikke ser noen endringer i din faktiske kroppsvekt hvis du får 20 kilo muskler mens du samtidig mister 20 kilo fett, selv om du har gjort en enorm endring i kroppen din. Og selv om de fleste kvinner ikke har muskelbyggingskapasiteten til den gjennomsnittlige mannen, kan kvinner fortsatt få muskler relativt raskt på et nytt treningsprogram.
De nybegynnervinstene vil ikke vare evig. Når du fortsetter å trene, vil muskelgevinsten avta, og du begynner å se at vekten faller når du fortsetter å miste kroppsfett.
Justere kostholds- og treningsprogrammet
Hvis du er bekymret for at du ikke reduserer kroppsvekten din, kan du se på kostholdet ditt. Selv om du treffer treningsstudioet fem dager i uken, kan du fortsatt få eller beholde fett hvis kostholdet ditt er for høyt i kalorier.
Å vite hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for vekttap er en komplisert beregning basert på mange faktorer, inkludert din alder, kjønn, aktivitetsnivå og til og med genetikk. Legen eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å få en ganske god ide om hvor mange kalorier du trenger, så ta en avtale.
Å spise et sunt kosthold uten kraftig bearbeidet søppelmat, stekt mat, hurtigmat, søtsaker og sukkerholdige drikker kan også hjelpe deg å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt hver dag. Hold deg til friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, belgfrukter, fullkorn og små mengder sunt fett fra nøtter, frø, olivenolje og avokado.
Hold proteininntaket oppe for å støtte muskelgevinst, men begrens delene av mat med høyt kaloriinnhold, selv om de er sunne. Du trenger litt karbohydrater for energi, men begrens inntaket av stivelsesholdige karbohydrater fra poteter og korn. Å gjøre disse kostholdsendringene bør starte fettet tapet du leter etter.
Det kan også hende du må øke mengden kondisjonstrening du gjør. Å løfte vekter er flott for å bygge muskler, men det er ikke den beste måten å forbrenne fett på. Du forbrenner ikke så mange kalorier som løfter vekten, men du forbrenner mye kalorier som løper på tredemølle i 30 minutter. Prøv å øke kondisjonstreningen litt hver uke og se om det hjelper.
Vurdere din kondisjon med andre målinger
Antallet på skalaen er ikke den eneste innsikten i helsen din. Når du får muskler, vil du sannsynligvis legge merke til store forskjeller i hvordan du ser ut og føles, selv om skalaen ikke har kommet.
Mål fremgangen din ved å bedømme hvordan klærne dine passer, eller hvor mange centimeter du kaster fra midten eller underkroppen. Hvis du for eksempel endrer kroppssammensetningen for å redusere midjestørrelsen, kan du bety at du har hatt stor innvirkning på helsen din, siden en midjestørrelse større enn 35 eller 40 tommer for henholdsvis kvinner og menn, signaliserer en høyere risiko for fedme-relaterte sykdommer.
Du kan også øke motivasjonen ved å fokusere på treningssentriske mål. Fokuser du på om du kan hoppe høyere, løpe en raskere kilometer eller sitte på en tyngre vekt, kan du føle deg energisk på treningsstudioet, selv om vekten ikke endrer seg.
