Weight Watchers har hjulpet utallige mennesker med å gå ned i vekt med et system som avviker litt fra den tradisjonelle strategien for å telle kalorier. Siden 1977 har programmet brukt et poengsystem - som ble revidert igjen i 2015 som SmartPoints-plan - for å hjelpe deg med å ta sunnere valg og leve et bedre liv i kvalitet.
Hver mat tildeles et spesifikt antall SmartPoints basert på en patentert formel som tar hensyn til innholdet av karbohydrater, protein, kalori, sukker og fett. Hver abonnent får deretter forskrevet et daglig SmartPoints-mål og bestemmer hvordan de skal bruke poengene sine. Beregning av ditt personlige SmartPoints-godtgjørelse kan bare gjøres av din Weight Watchers-leder, med en spesialisert Weight Watchers-poengberegner, eller via online-appen.
Hvordan fungerer SmartPoints-planen?
Weight Watchers likner SmartPoints-programmet med et personlig økonomisk budsjett. Du får et visst antall av disse SmartPoints avhengig av vekttap eller vektvedlikehold, så vel som din fysiske statistikk - for eksempel alder, vekt, høyde og kjønn. Du bruker deretter SmartPoints på matvarer, som har hver sin SmartPoints-verdi. I tillegg til din daglige poengverdi, får du også et visst antall "gratis" ukentlige SmartPoints å bruke som du vil. Disse fungerer som en sparekonto - hvis du spatter en dag og overskrider SmartPoints, trekker du ned den ukentlige besparelsen. Daglige SmartPoints overfører imidlertid ikke dag-til-dag eller uke-til-uke; du kan ikke redde dem.
Weight Watchers oppfordrer deg til å bruke SmartPoints uansett hvordan du vil, men bemerker at du vil få mest mulig tilfredshet og volum hvis du holder deg til mat som har liten verdi på SmartPoints.
Slik beregner du et SmartPoints-nummer
Weight Watchers tilbyr tre måter å bruke programmet på: online-sporing, personlig coaching eller gruppemøter på nettet. Den du velger avhenger av din personlige preferanse og prispunkt. Når du melder deg på noen av dem, bruker programmet på appen, kalkulatoren eller lederen din vekt, høyde, kjønn, alder og mål for å finne dine SmartPoints.
Selv om du kunne beregne SmartPoints-tildelingen uten å være medlem av Weight Watchers, vil det være meningsløst. Du trenger appen eller den spesialiserte kalkulatoren for å finne ut hvordan du skal bruke poengene dine - bare disse metodene vil fortelle deg antall SmartPoints i en bestemt mat.
Når du går ned i vekt, justeres SmartPoints-nummeret slik at du kan fortsette å slippe pounds. Punktet som hjelper deg med å gå ned i vekt i utgangspunktet, kan være for stort når kroppen krymper i størrelse. En mindre kropp bruker mindre energi, så den krever færre poeng for å fortsette å gå ned i vekt. Når du når din målvekt og bytter til vedlikehold, forskyves Vektvakter SmartPoint-målet litt oppover for å forhindre at du mister for mye vekt. Denne høyere poengverdien hjelper til med å jevne ut energibalansen din, så du forbruker og bruker relativt like mengder for å opprettholde vekten. For å opprettholde et vellykket vekttap krever du fortsatt å ta gode valg av mat det meste av tiden.
Mat og SmartPoints
SmartPoints-verdien til en mat er avhengig av kalorier, sukker, karbohydrater, protein og fett. Type fett påvirker også verdien; for eksempel veies mettet fett tyngre enn sunt umettet fett. Mager proteiner, for eksempel et kyllingbryst eller hermetisert tunfisk pakket i vann, har lavere SmartPoints-verdier enn fet kjøtt.
Mens du trenger tilgang til appen eller kalkulatoren for å bestemme SmartPoint-verdier for de fleste matvarer, inkludert valg av restaurant- og navnemerke, tilbyr Weight Watchers noen eksempler på sin hjemmeside. Et helt egg, for eksempel, bærer 2 SmartPoints; 2 ss revet cheddarost med lite fett gir 1 SmartPoint; 1/2 kopp bønner eller linser inneholder 3 SmartPoints; og 3 gram magert svinekjøtt tilbyr 3 SmartPoints. De fleste nonstarchy grønnsaker og frukt har 0 SmartPoints, inkludert salat, brokkoli, agurker, rødbeter, tomater, bær, epler og bananer, for å nevne noen. Stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter, mais og erter, samt tørket frukt, bærer imidlertid SmartPoint-verdier. De er iboende høyere i kalorier og sukker per porsjon enn vannrike alternativer.
Vektvåkere alternativ til SmartPoints
Mat på denne listen inkluderer alle vannholdige, fibrøse grønnsaker og frukt. Selv poteter, mais og erter kan spises i moderate mengder, men pommes frites, smørte grønnsaker, avokado og planeter er utenfor grensen. Det er også tillatt med beskjedne porsjoner av helt vanlig korn, for eksempel brun ris og havregryn, men du må unngå hvit pasta, ris og kornblandinger med tilsatt salt og fett. Nyt fettfritt meieriprodukter og magre proteiner, som kylling, fisk, mager biff og lunsjkjøtt med redusert natrium. Simply Filling-planen gir deg også spillerom til å spise brød med lite kalori, de fleste krydder, krydder med lite fett og 2 ts sunn olje, for eksempel olivenolje eller linfrøolje.
