Nakke- og kjevemusklene er utsatt for spenning daglig, spesielt hvis du bruker en datamaskin hele dagen, eller hvis du rutinemessig bærer en tung belastning fra nakken eller skuldrene. Nakke og kjeve trener fast, tone og slappe av musklene i hodet og nakken. Bruk en serie isometriske, motstands- og yogaøvelser for å feste, tone og slippe spenningen i nakke- og kjeveområdet.
Trapezius heis
Trapezius er en viktig nakkemuskulatur som holder hodet loddrett. Trapezius løfter - eller skulderhåndtak - med håndholdte vekter er designet for å fungere din trapezius. Trapezius løfter tonen og styrker musklene. Start med å stå høyt med føttene skulderbredde fra hverandre, armene ved din side. Hold manualer med håndflatene vendt fremover og løft skuldrene mot ørene. Hold heisen i ett eller to sekunder, og slipp deretter. Gjør tre sett med 15 repetisjoner hver. Trapezius-heiser kan også gjøres mens du sitter ved et skrivebord, uten å bruke vekter.
humler
Humlene trener kjeemuskulaturen. Pust inn gjennom nesen, og gjør tyggebevegelser mens du vibrerer lyden "mmmm" gjennom nesen mens du tygger. Enhver lyd kan brukes, eller til og med søppel. Tyggegummi eller later til å tygge tyggegummi kan brukes i stedet for å gjøre humler.
Tunge rekkevidde
Dette er en yogaøvelse for nakken. Den fester og toner huden direkte under haken. Stikk ut tungen og si "Ahhhhh." Hold tungen mens du holder resten av ansiktet avslappet - hold i 60 sekunder.
Nedre ansiktsløftning
Musklene under haken er koblet til kjeemuskulaturen, og de fungerer sammen. En øvelse i nedre ansiktsløftning er rettet mot underkjeven. Start i sittende stilling - hold ryggraden oppreist og magemusklene stramme. Åpne munnen bred, og rull leppene over tennene, og dra munnvikene mot de bakerste tennene. Se oppover, og smil. Plasser pekefingrene øverst på ørene, og skyv ansiktet fremover og skuldrene mens du bruker lett trykk. Hold i 30 sekunder.
Kys taket
Denne øvelsen virker kjeve og nakke og kan gjøres stående eller sittende. Hold armene ved sidene, vipp hodet litt bakover - hodet skal ikke være parallelt med taket - pucker på leppene, og prøv å "kysse" taket. Musklene i kjeven og nakken strammer og strekker til. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter. Gjenta fem ganger.
