Magekramper er en av de mest ubehagelige, ubehagelige problemene forbundet med løping. Under en løpetur kan kramper eller masker alvorlig hindre ytelsen din. Hvis krampen fortsetter timer etter løping, kan det imidlertid føre til mer alvorlige problemer. Dehydrering forårsaker ikke kramper, men kramper kan lett føre til dehydrering, verken gjennom diaré eller fordi magesmerter forhindrer deg i å drikke nok. Hvis du regelmessig lider av alvorlig krampe etter løping, bør du kontakte legen din.
Årsaker til kramper
Militær fitnessekspert Stew Smith skriver at det ikke er noen måte å kartlegge den eksakte årsaken til kramper; Det er forskjellige grunner, og de varierer fra person til person. En av grunnene til at løpere kan lide mer enn andre idrettsutøvere, er at virkningen av å løpe krukker deres indre organer, inkludert magen og tarmen, gjør dem mer utsatt for smerter og forverring. Smith anbefaler å ta tak i denne mulige årsaken ved å inkludere bukarbeid og tøye i treningsrutinen din.
Matrelaterte kramper
I "Running Well" råder forfatteren Sam Murphy å ta tiltak før kjøringen for å minske ubehag i magen under eller etter treningen. Hvis du er utsatt for kramper, bør du unngå å spise i minst to timer før du løper, og unngå mat med mye fiber. Sørg for å ta rikelig med væsker for å unngå dehydrering, noe som kan forverre kramper.
Diaré
En av hovedrisikoen for magekramper er diaré og det tilhørende tapet av væske og elektrolytt, noe som kan føre til farlig dehydrering under eller etter en løpetur. I følge magasinet "Backpacker" kan du miste så mye som fire liter væske på 24 timer hvis du har alvorlig diaré, så det er viktig å fortsette å ta væske, selv om magen kramper etter å ha løpt. Fordi diaré fører til at du mister elektrolytter, bør du prøve å ta klare fruktjuicer, buljong eller elektrolyttdrikker i tillegg til vanlig vann. Dette vil forhindre potensielt farlig uttømming av natrium- og kaliumnivåer.
Forblir hydrert
Selv om dehydrering ikke vil forårsake kramper, kan det forverre smertefulle symptomer, så det er viktig å holde seg hydrert i løpet av treningsperioden og etter trening. I følge "Getting Real About Running" forårsaker vann ikke magekramper mens du løper. Faktisk kan det bidra til å lette dem ved å holde musklene smurt. Så selv om du lider av magesmerter, er det viktig å fortsette å drikke mye vann. Ved å holde deg hydrert reduserer du risikoen for heteslag og muskelsmerter, og hjelper kroppen å komme seg raskere.
