Svømming tilbyr en lite trening hvis du har dårlige knær. I motsetning til vektbærende aktiviteter som legger stress på knærne når føttene treffer den harde overflaten, svømming lar deg bevege deg gjennom vannet uten å legge mye press på kneet. De fleste kan trene lenger i vann uten anstrengende anstrengelser eller leddsmerter.
Fører til
Flere sportsrelaterte bevegelser kan forårsake dårlige knær. Plutselige stopp, overdreven bøyning og vanskelige landinger etter hopp, starter og svinger kan alle føre til kneskader. Tennis, basketball, fotball og fotball er noen av idrettene som kan føre til kneskader eller overforbruk, noe som kan forårsake knesmerter. Svømming er vanligvis lettere på knærne, men unngå sommerfuglslaget hvis du har dårlige knær.
Frekvens
Svømming anses som en aerob øvelse med moderat intensitet. For å få tilstrekkelige kondisjonsfordeler av svømming, svøm minimum 150 minutter per uke. Dette kan gjøres i trinn på 30 minutter i fem dager per uke eller hva som er mest praktisk og behagelig for deg, så lenge du oppfyller minimumskravene dine. For maksimal helse- og vektfordel, jobb gradvis mot å svømme 300 minutter per uke.
fordeler
Knesmerter er en vanlig klage på leddgikt. Svømming kan redusere leddets stivhet, styrke muskler rundt leddene, styrke beinene og forbedre din generelle kondisjon, ifølge University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Svømming kan også forbedre symptomer på depresjon og redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdommer og kreft. Vannsport med venner og familie kan også gi aerobe fordeler.
betraktninger
Du skal ikke føle smerte mens du svømmer; Hvis du gjør det, er dette kroppens måte å signalisere deg til å bremse eller stoppe. Musklene dine kan føles litt såre etter å ha begynt på en ny svømmerutine, men dette vil avta når du fortsetter rutinen.
