Sikre er en drikke med næringstilskudd, ofte brukt til å øke kalorier, protein og andre næringsstoffer for alle som ikke spiser godt eller prøver å gå opp i vekt. En 8-unse flaske med original Ensure gir 220 kalorier og 9 gram protein. Den er ernæringsmessig balansert for å gi en sunn blanding av protein, karbohydrater og fett, samt vitaminer og mineraler som er viktige for å opprettholde god helse. Forsikre deg om at det er praktisk å bruke, men ikke det eneste alternativet når du prøver å øke næringsinntaket.
Prøv andre merker
Forsikre deg om at ofte blir anbefalt eller foreskrevet av helsepersonell for å tilsette ekstra kalorier, men det er andre tilleggsdrikker og pulver tilgjengelig i mange dagligvarebutikker, superbutikker og apotek. Noen av disse produktene markedsføres som praktisk drikke til utskifting av frokost for alle som er på flukt eller som erstatning for måltid for noen som ønsker å gå ned i vekt. En rask sammenligning av etiketten om ernæringsfakta vil vise at de er ganske like når det gjelder kalorier, protein, karbohydrater og fettinnhold og et godt alternativ til å drikke.
Lag din egen
Hvis smak eller ingredienser er en bekymring i Ensure eller andre produserte drikkevarer, er det lett å lage din egen proteinsmoothie ved å blande vanlig melk eller melk uten melk og protein. American Cancer Society anbefaler også å øke kalorier og protein ved å drikke forsterket melk - en blanding av 1 liter hel- eller lite fettmelk pluss 1 kopp pulverisert nonfat-melk. Å blande frukt eller grønnsaker med en proteinmat som gresk yoghurt, cottage cheese eller tofu pluss juice eller melk er en annen måte å lage et proteintilskudd som er skreddersydd etter din smak og behov.
Små måltider og snacks
Å spise små proteinretter og kaloriforbruk er en annen måte å gi ekstra kalorier og næring og et alternativ til å drikke. Snacks som gir en lignende mengde kalorier og protein inkluderer en 5-unse beholder med gresk yoghurt pluss en porsjon frukt, omtrent 1/2 kopp løypemiks, eller to hardkokte egg med en miniboks med rosiner.
Å spise et balansert kosthold
Selv om sikre kan være nyttig eller nødvendig for noen individer som ikke er i stand til å spise nok kalorier, er det beste alternativet å supplere drinker å spise et sunt, balansert kosthold hver dag. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise flere måltider og snacks i løpet av dagen, som hver inneholder en sjenerøs servering av frukt og grønnsaker, en kilde til magert protein som kylling eller fisk, og en liten porsjon med fullkorn som fullkornsbrød eller frokostblanding, eller brun ris. Tre små porsjoner vanlig melk eller yoghurtmelk eller yoghurt hjelper deg med å runde proteinet ditt og tilfører ekstra vitaminer og mineraler.
Øke det du spiser
Tilskudd er ment å være nettopp det: kosttilskudd til ditt vanlige kosthold. Hvis du har problemer med å spise alle næringsstoffene du trenger, fokuser du på å spise mat som er lett å fordøye. Fiberholdige grønne grønnsaker er viktige i kostholdet ditt, men de får deg til å føle deg full og er vanskelig å fordøye.
Peanøttsmør er et eksempel på en kaloririk, proteinrik mat som du kan bruke som spredning eller spise alene. To spiseskjeer med peanøttsmør gir omtrent 200 kalorier, ifølge USDA Nutrient Database. Andre oppslag, som hummus og guacamole, hjelper deg å pakke inn kalorier og næringsstoffer i måltidene dine.
Kok mat med ekstra smør, olivenolje eller rapsolje for raskt å øke fett og kalorier. En artikkel fra Cystic Fibrosis Foundation anbefaler å tilsette ingredienser som tung krem, lønnesirup eller hakkede nøtter når det er aktuelt for å tilsette kalorier.
