Svømming gir en kombinasjon av en aerob trening med styrkeoppbygging i armer, kjerne og ben. Siden du er i vann, er du flytende, noe som fjerner ethvert sjokk for leddene dine, sier Bucknell University.
Når du starter et svømmeprogram, kan det hende du synes det er vanskelig å fullføre en omgang, og at du er ganske andpusten, selv om du allerede er i form. Dette er fordi svømming krever kontrollert pust når ansiktet ditt er i vannet, noe som tar tid å lære. For å komme videre som svømmer, må du ta leksjoner, men du kan begynne å lære å svømme ved å prøve en rekke ting på egenhånd.
Advarsel
Finn et basseng med en badevakt. Du trenger en annen person med deg for å følge med på deg når du er i vannet. Hvis bassenget ikke har badevakter, ta med en venn. Svøm aldri alene.
1. Bli komfortabel i vannet
Kom deg i vannet og gå rundt den grunne enden. Bruk denne tiden til å bli vant med følelsen av vannet og hvor livlig du er. Gå videre til dypere vann og bli våt opp til armhulene eller skuldrene. Mange nybegynnere har en naturlig redsel for vann. Ikke bekymre deg hvis dette tar noen få besøk før du er komfortabel med å gå så langt ut i bassenget.
2. Bli ansiktet vått
Kom i den grunne enden. Hold på siden av bassenget. Sett ansiktet i vannet og blåst bobler, råder Swimming.org. Stå opp og pust normalt. Øv til du føler deg komfortabel med ansiktet i vannet. Flytt til dypere vann, og sett ansiktet ditt i vannet uten å holde i siden og blåse bobler. Stå opp og pust normalt. Øv til du føler deg komfortabel.
3. Lær å flyte
Lær å flyte. Hold siden av bassenget. Ta pusten dypt og løft føttene opp mens du lener deg bakover. Prøv å flyte. Dette kan ta noen få forsøk. Øv til du kan flyte i 15 til 30 sekunder. Øv uten å holde i siden.
Hold på siden. Ta et dypt pust og sett ansiktet i vannet mens du sparker føttene bak deg. Prøv å flyte. Øv til du kan flyte i 10 til 15 sekunder. Øv uten å holde i siden.
4. Øv deg med en flotasjonsenhet
Ta en flotasjonsenhet og prøv en svømming. En kickboard eller styrofoam noodle er ideell. Ikke bruk armstøtter eller noe rundt midjen, da disse typer flotasjonsinnretninger forstyrrer i stedet for å hjelpe.
Hold kickboard foran deg med strake armer. Skyv av fra veggen og saks spark med bena rett bak deg, roter hodet til siden for å puste. Fullfør en omgang, hvile underveis etter behov.
5. Gjør det igjen
Prøv et nytt fang, inkludert armene. Hold flotasjonsenheten foran deg med strake armer. Skyv av fra veggen og saks spark med rette ben. Løft den ene armen av kickboardet, trekk ned gjennom vannet og løft, og før armen tilbake til startposisjonen. Bytt armene og gjenta. Drei hodet for å puste fra siden etter behov. Hvil og gjenta når du føler deg komfortabel.
6. Svøm uten enheten
Prøv en omgang uten flotasjonsenheten. Skyv kickboardet ut foran deg og begynn på fristilslaget eller krypingen foran som det ellers er kjent, saksespark, strake armer foran og side pust. Når du kommer til kickboard, kan du enten bruke den som støtte for å hvile eller skyve den ut igjen og fortsette med noen få slag. Hvil og gjenta når du føler deg komfortabel.
Kjøp riktig utstyr
Gjør din debut i bassenget mer produktiv og morsom ved å kjøpe noen få biter av grunnleggende svømmeutstyr:
- Svømmebriller holder bassengets kjemikalier, alt søppel og håret ut av øynene, slik at du kan se hvor du skal. De skal passe komfortabelt over øyehullene dine uten å være for stramme. Prøv dem på før du kjøper.
- En svømmehette holder håret ditt noe tørt og beskyttet, og holder håret utenfor ansiktet og munnen når du svømmer.
- Fritids badedrakter egner seg dårlig til svømming. De kan komme av når du skyver av fra veggen og kan ikke gi det bevegelsesområdet du trenger for å bevege armer og ben riktig.
Tips
Hvis du vil lære riktig teknikk og flere slag, kan du registrere deg på en voksen svømmeklinikk.
