En times trening kan føre til opptil en liter vann som går tapt gjennom svette, avhengig av type og intensitet på treningen og hvor varm temperaturen er mens du trener. Denne væsken må byttes ut for å hjelpe deg med å unngå dehydrering. I mange tilfeller er vann alt du trenger for å rehydrere kroppen din. Folk som trener i mer enn 45 minutter eller i veldig varme temperaturer, kan imidlertid trenge en drikke som inneholder elektrolytter som kalium og natrium.
Vanlig vann
Å drikke noen gram vann hvert par minutter mens du trener, kan hjelpe deg med å holde deg hydrert uten å utvikle en slapp følelse i magen. Sikt på 8 gram for hvert 10 til 20 minutter du trener, og drikk deretter ytterligere 8 gram vann i løpet av en halv time etter endt trening, anbefaler en artikkel på Columbia University Health Services nettsted.
Lettmelk
Sportsdrikker
Sportsdrikker er fullpakket med gunstige elektrolytter, og de er best for etter lange og anstrengende treningsøkter. Korte treningsøkter fører vanligvis ikke til at du mister nok elektrolytter til å trenge disse drikkene. Se etter en som ikke har mer enn 14 gram karbohydrater og ikke mer enn 50 kalorier i en servering, anbefaler nettstedet AARP. Se på kaloriinntaket ditt hvis du velger sportsdrikk - du kan ende opp med å ta nesten like mange kalorier som du brant under treningen.
