Brystfett kan være like problematisk som ekstra fett andre steder i kroppen. Hvis du bærer overvekt i brystene, kan du bli utsatt for ryggsmerter og for tidlig sagging. Selv om kosmetisk kirurgi er et alternativ, er det dyrt og krever restitusjonstid. Ved å innlemme fettforbrenningsaktiviteter og styrketrening i din daglige rutine, vil du miste kroppsfett, inkludert ekstra brystfett.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell benkpress er en enkel øvelse som hjelper tone opp brystmusklene. Få et par manualer og legg deg på en benk, og hold korsryggen godt plantet på benken. Grip en hantel i hver hånd og strekk armene utover brystet helt med endene på hantlene. Senk armene ut til siden, bøy albuene, til overarmene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke på alternative dager.
Dumbbell Incline Press
Hellingspressen fungerer i de øvre brystmusklene. Med en hantel i hver hånd, legg deg ned på en skråbenk. Forleng armene over kroppen din med endene av hantlene som berører hverandre. Senk manualene sakte til overarmene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke.
Armhevninger
Den klassiske push-up-øvelsen fungerer på alle brystmusklene. Ligg med ansiktet ned og skift kroppsvekten på hender og tær. Skyv kroppen av gulvet og hold ryggraden rett. Senk kroppen ved å bøye armene mens du holder kontrollen over vekten. Dypp så lavt som du komfortabelt kan, og skyv deretter opp til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke.
Kardioaktivitet
Den beste måten å forbrenne brystfett er å utføre kondisjonstrening. Trening som inkluderer aktiviteter som jogging, hoppetau og dans kan føre til at brystene dine spretter for mye, noe som kan føre til smerter eller ubehag. Men svømming, elliptisk trening, roing og langrenn er mer skånsomme for brystene dine, og de er noen av de beste kardioaktivitetene for å sprenge fett. Mål å fullføre fire til seks økter med cardio hver uke i minimum 45 minutter per økt.
