Å klatre trapp anbefales ofte som en vekttapstrategi. Trappeklatring har også blitt en konkurrerende sport. Antall løp opp trappene i noen av de høyeste bygningene i Nord-Amerika doblet seg fra 1999 til 2007, ifølge en rapport fra Columbia News Service. Trappeklatring gir fordeler for konkurrenter og uformelle mosjonister.
Kalori forbrenning
Klatring trapp forbrenner kalorier, noe som kan hjelpe deg med å styre vekten bedre. Å ta trappene i stedet for heisen hjelper deg å øke den totale aktiviteten, og bidrar til en høyere kaloriforbrenning daglig. For eksempel en 150 pund. person vil forbrenne omtrent 544 kalorier bare gå opp trappene i en time, ifølge CaloriesPerHour.com. Idretten med trappeklatring, som innebærer å løpe opp trapper, forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som slike idretter som volleyball og baseball, ifølge StairClimbingSport.com. Antall kalorier du forbrenner vil avhenge av vekten din, trappens helling, antall trapper og tempoet ditt.
Generell kondisjon
Trappeklatring forbedrer din kondisjon. Ifølge en 2000-studie av stillesittende unge kvinner i tidsskriftet Preventative Medicine, gir en kortsiktig trening i trappeklatring betydelige helsefordeler. Trappeklatring krever også mer krefter enn å gå eller løpe på flat mark, ifølge NYTimes.com.
convenience
Trappeklatring krever betydelig energi og forbrenner rikelig med kalorier på kort tid. På grunn av dette kan du oppnå fordelene med en lengre, mer moderat trening på kortere tid. Trappeklatring krever ikke noe spesielt utstyr og kan utføres av de fleste trenere, uavhengig av kondisjonsnivå.
Utvikle styrke
Under trappeklatring må du bruke benmuskulaturen for å hive deg opp. Du arbeider med quadriceps, glutes, hamstrings, kalver, hoftefleksorer og kjernekroppen. For å gjøre treningen vanskeligere og for å trene bena videre, ikke sving armene eller bruk banebanen.
Cross Training
Fordi trappeklatring utfordrer aerobe og anaerobe systemer, kan det hjelpe løpere, svømmer, syklister og andre konkurrerende idrettsutøvere å forbedre utholdenheten og sprintprestasjonen. Kjøretrening med trappeklatring hjelper til å bekjempe kjedsomhet ved å endre rutinen din. Hvis du bruker trappeklatring som en primær trening i hjertet og beinet, kan du trene med styrketreningsøvelser for overkroppen. Klatring trapp fungerer ikke armmusklene som biceps, triceps og deltoids. I mellom sett med trapper, gjør styrkeøvelser slik armhevinger og tricep-fall. Legg til ekstra mageøvelser etter behov.
