Du lengter kanskje etter firer som "popper", men det er mye mer i disse musklene enn estetiske, velformede ben. Fire muskler foran på låret utgjør quadriceps. Vastus medialis, lateralis og intermedius fester seg til lårbeinene og skinnbenene, og rectus femoris starter ved bekkenet og ligger over hofteleddet. Musklene spiller en viktig rolle i gang- og ambulerende bevegelser.
funksjoner
Quadriceps er involvert i nesten hver bevegelse i beina. Musklenes primære funksjon er å bøye og rette kneet. Rektus femoris muskel er også den primære muskelen som er involvert i å rotere hoftene. Firemennene dine samarbeider med andre beinmuskler, for eksempel hamstrings, for å fremme effektiv bevegelse, løping, huk, sykling og balanse.
: De beste firøvelsene for løpere
Omsorg
Når firhjulene er skadet eller overforbruk, kan de gjøre det vanskelig å komme seg rundt. Firemenn, som alle andre store muskelgrupper, krever pleie og vedlikehold. Strekking er en av de mest effektive måtene å holde quadriceps fleksibel, øke deres bevegelsesområde og opprettholde passende blod- og oksygensirkulasjon i dem.
Varm opp quadene dine med dynamisk tøyning - for eksempel forsiktig aerob trening som å gå på tredemølle eller marsjere på plass - før du begynner å trene. For en statisk strekning etter treningen, må du stå ved siden av en stabil gjenstand og holde en fot opp bak bakenden. Trekk foten forsiktig mot kroppen din og kjenn på strekningen i firduppen. Hold i 20 sekunder, slipp og gjenta på det andre benet.
Mulig skade
Enhver av de fire musklene kan bli skadet, noe som kan føre til en liten tåre eller total brudd. Musklene er spesielt utsatt for belastning og tårer når du utfører anstrengende aktiviteter uten å varme opp musklene først.
Rektus femoris er den mest skadede muskelen og blir ofte skadet mens du sparker, spurt eller hopper. Du vet når du har skadet en av quadriceps-musklene når du kjenner en snor eller krampe i låret eller når du går ubehagelig. En mer alvorlig tåre resulterer i hevelse og alvorlige og plutselige smerter.
: Quadriceps-øvelser med kroppsvekten
Behandling
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det hende du ikke er i oppdrag å delta i idrett og anstrengende trening i opptil 12 uker. Uten effektive quadriceps kan du ikke konkurrere i konkurrerende arrangementer, trening og kan til og med kreve kirurgi.
Sportsmassasje kan bidra til å lindre ubehaget ved mild anstrengt quads, og enten elektrisk stimulering eller ultralyd kan gi raskere legning. For milde tårer kan det hende du kan bruke kvadratene dine like etter å ha fulgt en periode med hvile, is, kompresjon og høyde, eller RICE. Kompresjonsbandasjer kan tillate deg å opprettholde bevegelighet mens skaden leges.
