Hoftefleksemuskulaturen ligger under magemusklene. En gruppe muskler som inkluderer psoas major og minor, iliacus, sartorius og rectus femoris, og hofteflektorene kobler lårene til bekkenet. Når de trekker seg sammen, bringer disse musklene låret og overkroppen nærmere hverandre. Fordi hoftefleksorene spiller en rolle i svømmespark, kan det hende at du ikke kan svømme hvis du har en skade på en av disse musklene.
Merknader fra forskning
En artikkel fra 2010 i "The Open Sports Medicine Journal" oppdaget hull i litteraturen om rehabilitering og tilbake til lekekriterier for hofteflekserskader. Typen skade, årsak og symptomer spiller en viktig rolle i å bestemme de mest gunstige øvelsene for rehabiliteringen din. Svømming kan være en alternativ øvelse å ta med under bedring, men det kommer med noen forholdsregler. Rådfør deg med legen din eller en treningspersonell før du svømmer med et hofteflekkerproblem.
Typer skader
En belastning eller tåre i hoftefleksmusklene eller senene deres, som fester musklene til beinet, er en akutt skade som er vanlig ved anstrengende trening eller fysiske aktiviteter. For eksempel kan sprinting og andre raske og kraftige bevegelser under idretter som tennis, fotball og fotball føre til en belastning på hoften flexor, spesielt hvis muskelen er tett eller trøtt.
Senebetennelse eller betennelse i hoftefleksorene er en kronisk skade forårsaket av repeterende bevegelser og overforbruk. For eksempel kan trange muskler og gjentagende spark i fotball føre til hoftefleksor tendinitt. En mindre vanlig skade kalles "snapping hip syndrom" eller "iliopsoas syndrom" og er når senen til iliopsoas muskelen forårsaker en "snapping" følelse i hofta som til tider kan høres.
Retningslinjer for rehabilitering
For de fleste hoftefleksorskader bør den første fasen av rehabilitering omfatte hvile, ikke svømming. Lengden på den første fasen vil være mellom to til tre dager og flere uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Da kan du starte et modifisert treningsprogram, som kan inkludere svømming.
For eksempel kan løpere og syklister anbefales å bytte til svømming mens de er frisk fra en hoftefleksstamme. Svømming kan forårsake mindre ubehag og smerte sammenlignet med løping og sykling, og kan også bidra til å forbedre hoftefleksorstyrken. Derfor, når du lider av en hoftefleksorskade, er svømming sannsynligvis en god alternativ trening sammenlignet med mer anstrengende øvelser og idretter.
Kontraindikasjoner og forsiktighetsregler
Ikke svøm for rehabilitering hvis du føler hoftesmerter under svømming, har redusert bevegelsesområde i hoften eller svømmeteknikken din kan være feil. Svømmere med en hoftefleksorskade kan trenge å endre sitt svømmegiment drastisk, eller fullføre kriteriene "return to play" før de svømmer igjen. Når svømming er integrert i et rehabiliteringsprogram, må du gå sakte fremover. Rehabiliteringsprotokoller kan variere veldig avhengig av individuelle omstendigheter og fysioterapeutens eller atletstrenerens bakgrunn.
