Slapp overarmer kan få deg til å føle deg selvbevisst når du bare armer i sommerklær. Selv om hvor du lagrer fett i stor grad er et spørsmål om genetikk, bruker noen menneskers kropper, spesielt kvinner, armene som et sta fettdepot. For å gå ned i vekt i armene, vedta en omfattende vekttapstrategi som hjelper deg med å slanke deg generelt. Fettet på armene kan henge på lenger enn fett fra andre områder, men det vil til slutt gi etter for klassisk vekttap.
Vekttap grunnleggende
Armer blir fett når du går opp i vekt ved å spise mer kalorier enn du forbrenner. Et 3.500-kalorioverskudd, til og med påløpt over flere måneder, kan føre til en vektøkning på 1 pund. Hvis du spiser bare ekstra 100 kalorier per dag, vil du få nesten 1 pund per måned. Det er bare halvparten av en stor sjokoladebrikke, en ekstra unse ost eller en mager vaniljelatte i tillegg til hva du vanligvis spiser hver dag.
Når du går opp i vekt, avhenger hvor det går i stor grad av kroppsfasongen din. Folk går vanligvis opp i hoftene, lårene og magen, men kan også utvikle ekstra fett i armer og underben. Du kan få fett hvor som helst i kroppen din som har en overflod av fettceller.
Kalorikilder for fettgevinst
Å spise for mye sukker og raffinerte korn - som godteri, bakevarer, hvitt brød, hvit pasta og brus - får deg til å overgå kaloribehovet ditt. Sukker har også lite næring og fordøyes raskt, noe som får kroppen din til å frigjøre hormonet insulin. Vanlig høyt sukkerforbruk fører til økte nivåer av insulin. Når insulinnivået ditt er høyt, har kroppen en tendens til å lagre kalorier som fett, i stedet for å bruke fett til energi. Hvis kroppen din har en tendens til å legge vekt i armene, vil du se vektøkning der. Du vil sannsynligvis legge merke til at andre områder av kroppen din vokser i størrelse også.
Bare det å prøve å trene sukker eller søppelmat er ikke sannsynlig å stoppe vektøkningen. Du kan ikke miste fett uten å ta opp kostholdet ditt. En balansert spiseplan som inkluderer kontrollerte deler av magre proteiner, grønnsaker og fullkorn støtter en sunn kroppsform og muskelutvikling.
Lav testosteronnivå og fettøkning
Stress, dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og utilstrekkelig søvn kan føre til at testosteronnivået faller. Testosteron er et mannlig kjønnshormon, men kvinner har basisnivå. Testosteron hos begge kjønn støtter din sexlyst, energi og evne til å bygge muskler. Hvis antallene dine er lavere enn de burde være, kan kroppen din lagre fett effektivt og motstå muskelutvikling. Armene dine kan være offer for den resulterende flabbier, mindre tonede kroppsbygningen.
Regulere naturlig testosteronnivåene dine ved å konsumere tilstrekkelige mengder protein fra organisk kjøtt og meieri, fisk, egg, bønner og belgfrukter. Hvis du aktivt prøver å gå ned i vekt, kan du gå for omtrent 0, 55 gram per kilo kroppsvekt, siden dette beløpet hjelper til å støtte metthetsfølelse og god helse, ifølge en studie publisert i en 2012 utgave av British Journal of Nutrition. Vedta en treningsrutine som adresserer hver muskelgruppe og innebærer å løfte vekter som føles tunge av de siste par repetisjonene i et sett på åtte til 12. Bland sammen de ukentlige kondisjonstreningene dine ved å legge til en økt eller to intervaller, som involverer vekslende høye -intensiteten sprenger med lavintensitet. Reduser aktivt stress ved å delta på en yogaklasse, meditere og delegere plikter på jobb eller hjemme. En kvalitet på syv til ni timer søvn per natt hjelper også vekttap ved å regulere sulthormoner og gi deg energi til treningsøkter.
Mister armfettet
Når du blir eldre, kan musklene dine forverre seg, noe som bidrar til noe av det som vrir seg bak på armen. Overarmsøvelser kan hjelpe til med å gjenopprette noe av muskelfastigheten. Og selv om du har vekt å miste, vil trening av armene avsløre tonede, stramme "kanoner" når du slanker deg. Triceps-utvidelser, tilbakeslag og biceps-krøller vil imidlertid ikke angripe fettet som formørker musklene.
Den eneste måten å miste armlappen er med et omfattende vekttapsprogram. Hvis armene dine er et av stedene der du har lagt merke til nylig vektøkning, vil det også være et av de første områdene der du går ned i vekt. Bruk en diett med redusert kalori og mer bevegelse for å hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd til å slippe pounds. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag fra det du trenger for å opprettholde vekten, hjelper deg å miste 1 til 2 pund per uke. Du vil merke at vekten forsvinner fra armene og andre områder med fettavsetning.
