Når du har fylt 45 år, kan du oppleve at du ikke kan trene med den intensiteten du pleide. Heldigvis er det en rekke kosttilskudd tilgjengelig som kan gi deg et løft du trenger for å føle at du er 20 igjen på treningsstudioet.
Hormonerstatningsterapi
Spør legen din om hormonerstatningsterapi er et godt alternativ for deg. Mange menn i 40-årene opplever at synkende hormonnivå ikke bare påvirker treningen, men også andre aspekter av livet. Testosteronerstatningsterapi er et effektivt middel for å gjenopprette ungdommen og energien du har gått glipp av. Som et anabole middel vil testosteron øke energinivået på treningsstudioet, så vel som muskelbyggingsresultatene dine. Studier har vist at testosteronerstatningsterapi øker styrke og muskelutholdenhet, samt forbedrer kroppssammensetningen.
Nitrogenoksid
Nitrogenoksydtilskudd er vanligvis designet for å tas 20 til 30 minutter før treningen, og kommer ofte i form av et pulver som skal blandes med vann eller juice. Nitrogenoksid er en naturlig forekommende kroppsforbindelse som fungerer som en regulator for forskjellige aspekter av det kardiovaskulære systemet. Når det tas i supplerende form, skaper nitrogenoksid imidlertid pålitelig en effekt som kalles vasodilatasjon, eller utvidelse av blodkarene. Dette gjør at en større mengde oksygenrikt blod når musklene dine, og øker muskelstyrken og utholdenheten.
kreatin
Kreatintilskudd er designet for å tas under treningen, og kommer i enten pulver- eller kapselform. Kreatin er en sur forbindelse som finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Dens primære rolle er å lette tilførsel av anaerob energi til musklene. Ved å binde til molekyler av adenosintrifosfat, transporterer kreatin disse molekylene til muskelcellene, gir dem energi og får dem til å svelle med vann. Dette gir økt muskelstørrelse og styrke. I følge en studie publisert i "Journal of Medicine and Science in Sports and Training", fører regelmessig kreatintilskudd til økt størrelse og styrke over tid.
Protein
Proteintilskudd bør tas etter treningen. De kommer i form av pulver som skal blandes med vann, juice eller melk. Proteintilskudd kommer i flere varianter, og myseprotein kan være det mest effektive. Valleprotein inneholder en fullstendig profil av essensielle aminosyrer, noe som betyr at det kan gi de nødvendige byggesteinene for å skape nytt muskelvev. En studie publisert i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" fant at regelmessig tilskudd med myseprotein som øker muskelstørrelse og styrke.
