Trette ben, ofte ledsaget av kramper og smerter, er ukomfortable. Hvis benmuskulaturen trøtt lett, kan det være lurt å ta hensyn til maten og drikken du spiser. Et kosthold rikt på essensielle næringsstoffer, sammen med å holde elektrolyttene balansert, kan bidra til å forhindre trette ben.
Håndtere trette ben etter trening
Hvis benmuskulaturen trøtt lett, er det første du bør undersøke hvorfor beina dine blir så lett trette. Og husk at det kan være normalt å oppleve trette ben etter en veldig anstrengende trening.
Men hvis benmuskulaturen blir trett etter moderat trening, kan det være lurt å fokusere på å holde elektrolyttnivået balansert. Som forklart av US National Library of Medicine, er elektrolytter elektrisk ladede mineraler som finnes i kroppens vev og væsker.
Elektrolytter inkluderer essensielle mineraler som natrium, kalsiumklorid, fosfat, kalium og magnesium. I følge American Council on Exercise er det spesielt viktig å sørge for at du får i deg nok natrium, kalsium, kalium og magnesium. Mangler i disse næringsstoffene kan være årsaken bak de slitne bena, og forårsake problemer som muskelkramper, svakhet og spasmer.
Du kan få tak i elektrolytter fra en rekke matvarer og drikkevarer. Tomater, bananer, poteter, bladgrønnsaker og sjømat er ofte rike på natrium, kalsium, kalium og magnesium.
Hvis benmuskulaturen trøtt lett etter lange anstrengelsesperioder, for eksempel løping eller sykling på lang avstand, kan det være lurt å konsumere mer spesifikke produkter. For eksempel kan du prøve elektrolyttrike tilskudd for trette ben - disse inkluderer produkter som markedsføres som sportsgeler, sportsdrikker og sportsgummier.
Kosttilskudd for trette ben
Selv din daglige rutine kan øke sannsynligheten for å oppleve trette ben. For eksempel opplever folk som sitter eller står på jobb hele dagen at benmuskulaturen trøtt lett.
I tillegg til de viktige mineralene som kan påvirke benmuskulaturen, er det vitaminer for trette ben. I følge National Institutes of Health kan for lite vitamin D, vitamin E og vitamin B1 (tiamin) forårsake muskelsvakhet. Utilstrekkelig vitamin D kan også forårsake andre symptomer som kan bidra til dine trette ben, som smerter i bena.
Mangelfullt forbruk av andre vitaminer kan også forårsake muskelsvakhet og relaterte problemer. I følge Harvard Health Publishing kan utilstrekkelig vitamin B12 forårsake problemer som nummenhet, prikking og svakhet i lemmene. Lignende symptomer kan også oppstå når vitamin B1-mangel er alvorlig.
Selv om det kan være fristende å begynne å ta multivitaminer eller andre kosttilskudd for trette ben, må du kontakte kostholdseksperten eller legen din før du legger til noen kosttilskudd i rutinen din. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilket næringsstoff du kan være mangelfull og den nøyaktige typen tilskudd du bør ta.
Alternativt kan en kvalifisert lege hjelpe med å foreslå kostholdsendringer hvis du ikke er opptatt av å ta vitaminer til trette ben. For eksempel kan det være lurt å øke forbruket av proteinrike matvarer som belgfrukter, nøtter, frø og kjøttprodukter hvis du vil øke vitamin B1. Og sjømatprodukter, storfelever og egg er egnet for folk som trenger mer vitamin D.
