Du forbrenner flere kalorier som løper opp og ned trapp sammenlignet med å jogge eller sykle i moderat tempo uten mye helling, ifølge American Council on Exercise.
Trappeklatring kan være en utfordrende aktivitet, men stramme og tonede ben, forbedrede kondisjonsnivåer og vekttap er noen av fordelene denne øvelsen har å tilby.
Tips
Velg tider når det er lite trafikk på trappene for å unngå potensielle kollisjoner mens du klatrer.
1. Ready Set Go
Kjør opp og ned i minst 20 til 30 minutter daglig. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens kondisjonstrening hver uke. Imidlertid kan 75 til 150 minutter med kraftig aktivitet være nødvendig for vekttap.
Del tiden ned i mindre trinn om nødvendig, for eksempel 10 minutter tre til seks ganger om dagen. Varm opp før du begynner å løpe ved å marsjere eller jogge på stedet i fem til 10 minutter. Oppvarming vil heve pulsen og få blodet til å pumpe slik at du ikke starter trappetrinnene "kald".
2. Spor tempoet ditt
Tell hvor mange ganger du kan løpe opp og ned trappen på 60 sekunder. Bruk en stoppeklokke til nøyaktig tid på 60 sekunder. Prøv å fortsette å slå poengsummen din.
Hvis du for eksempel kan løpe opp trappen 10 ganger på ett minutt, skyter du i 11 ganger neste runde. Gjør dette i totalt 10 minutter, flere ganger om dagen. Det kan være nyttig å spore fremdriften din i en notisbok eller i en online eller bærbar treningsapp.
3. Bruk intervalltrening
Inkluder intervalltrening i løpingen din opp og ned trappen, sier Mayo Clinic. Intervalltrening innebærer å veksle mellom lav og høy intensitet gjennom øvelsens varighet.
For eksempel, gå eller løpe opp og ned i normalt tempo i to minutter. Sprint deretter opp og ned i ett minutt. Alternativt, sprint opp trappene. Gå deretter ned. Løp opp hvert andre trinn og gå ned. Jo kraftigere du trener, jo flere kalorier vil du forbrenne, selv om du øker intensiteten i bare noen minutter av gangen.
4. Legg motstand i treningen
Legg til motstand ved å bruke en vektet vest, holde en medisinball eller hantler. Motstandstrening bygger og styrker muskeltonus. Muskler forbrenner kalorier når de styrker og reparerer seg, selv mens du hviler. På grunn av dette blir kalorier forbrent både under og etter treningen. Kjør opp trappen under motstandstrening, men gå alltid ned for å unngå skader.
5. Bruk riktige sko
Forsikre deg om at skoene du har på deg fungerer som støtdempere ved å ha ekstra polstring. I tillegg skal skoens såle være kompatibel med trappens overflate. Hvis du er ute på konkrete trapper, bør du ikke ha noen problemer. Men hvis du trener på din egen trapp hjemme og stigerørene er teppebelagt eller bart tre, må du sørge for at fottøyet ditt ikke glir.
Advarsel
Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.
