Selv om ankelvektene er populære blant turgåere, anbefaler eksperter å ikke bruke dem på kondisjonstrening, fordi vektene kan gi ekstra belastning og kan endre gangarten. Bruk i stedet ankelvekter som et utmerket hjelpemiddel for styrketrening av musklene i underkroppen, inkludert kvadratene, hamstrings, glutes og leggene. Likevel så godartet som ankelvektene kan virke, hvis du bruker dem på feil måte eller ikke inspiserer dem nøye før hver bruk, kan du risikere skader.
Trinn 1
Inspiser ankelvektene før du legger dem på. Kontroller at alle sømmer er helt intakte, og at eventuelle klaff eller lukking over poser for å legge til ekstra vektplater er sikkert lukket. Hvis du har justerbare ankelvekter, er dette også på tide å legge til eller fjerne vektplater, stenger eller vesker til vektene er så tunge du vil.
Steg 2
Pakk en vekt rundt hvert underben. Ideelt sett bør de passe rundt underbenet, tett nok til å holde seg på plass, men ikke så stram at de føler seg ukomfortable eller kutter sirkulasjonen.
Trinn 3
Stram festene på ankelvektene slik at de ikke skifter rundt på beinet. Ankelvekter kommer med en rekke festemidler som er enkle å bruke, inkludert krok-og-sløyfe-lukninger, eller krok-og-løkkestropper som dobler seg tilbake gjennom O-ringer, og D-ringer.
Tips
Når du har fått ankelvektene ordentlig på, kan du bruke dem til øvelser som benkrøller: Stå mot en vegg eller stol for balanse, bøy deretter det ene kneet, krøll den hælen opp mot rumpa mot vektens motstand. Husk å gjøre samme antall repetisjoner med begge bena.
Som alle andre styrketreningshjelpere, bør du angi et mål antall repetisjoner når du bruker ankelvekter. Når du har fullført målantallet repetisjoner med god form, er du klar til å gå videre til litt tyngre vekter. Et enkelt sett med 12 repetisjoner er et godt mål for en nybegynner eller for alle som trener for generell kondisjon.
Advarsel
Ikke hopp over trinnet med å inspisere ankelvektene. Hvis sømmene sprenger eller en av posene som holder individuelle vektpakker faller åpne, kan vektene falle på deg og du kan bli skadet. På samme måte plasserer noen benøvelser hele ankelvekten over hodet eller den andre foten din, og hvis du ikke fester vekten til beinet ditt sikkert, kan det falle av og skade deg.
