Å løpe to mil om dagen kan ha deg å tulle og puste, men det vil ikke føre til raskt vekttap. Trening forbrenner ikke så mange kalorier som du kanskje tror; kombinasjonen av kosthold og trening vil gjøre mer for deg enn å trene alene.
Tips
I et tempo på fem mil i timen forbrenner du omtrent 192 til 284 kalorier per trening. Siden du trenger å forbrenne 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt, trenger du 12 til 18 økter for å miste ett pund.
Kjører to mil om dagen
Kaloriene du forbrenner løpende to miles vil avhenge av vekten din og hvor fort du går. Hvis en person på 125 pund jogger i et tempo på fem mil i timen, som er en 12-minutters mil, anslår Harvard Health Publishing at de vil forbrenne 480 kalorier i timen. I samme tempo vil en person på 185 pund forbrenne 710 kalorier i timen. Hvis du stopper på to miles, fungerer dette til omtrent 192 til 284 kalorier forbrent under treningen.
Hvordan gå ned i vekt
Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste ett kilo, råder Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke endrer kostholdet ditt i det hele tatt og jogger to miles per dag med en tempo på fem mil per time, vil det ta rundt 12 til 18 dager før vekten din faller med ett kilo. Hvis du kutter 300 kalorier per dag fra kostholdet ditt, og jogger de to milene også, kan du miste et halvt kilo i uken.
Du kan også øke hastigheten på vekttap ved å gjøre små endringer for å øke det daglige aktivitetsnivået. Hvis du bor i nærheten av der du handler eller jobber, kan du prøve å gå i stedet for å kjøre bil, eller parkere ytterst på parkeringsplassen. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen. Hvis du ser på TV er en del av din daglige rutine, kan du prøve å trene eller strekke deg mens du ser på favorittprogrammene dine.
Justere kostholdet ditt
Når du starter et treningsprogram, må du være sikker på at du ikke øker kaloriinntaket og avbryter vekttap-fordelene med joggeturen. Som en generell retningslinje trenger kvinner mellom 30 og 50 år cirka 1 800 kalorier for å opprettholde vekten, mens menn i samme aldersgruppe trenger 2200 kalorier, råder Medline Plus.
: Er det bedre å spise før eller etter jogging?
Kutt kalorier fra kostholdet ditt for å øke hastigheten på vekttap. Når du endrer kostholdet ditt, kan du prøve å gjøre små, bærekraftige endringer i stedet for å prøve et krasjdiett for vekttap. Hold en matdagbok for å hjelpe deg med å gjenkjenne usunne spisemønstre som å hoppe over måltider, alltid spise dessert eller spise for mange snacks.
Bytt deretter ut de usunne vanene dine med sunne. Planlegg for eksempel måltider på forhånd for å sikre at du tar sunne valg. Fjern godteri og desserter fra hjemmet ditt for å redusere fristelsen til å spise dem. Spis sakte og slutt å spise når du er fornøyd, selv om du ikke har renset tallerkenen din.
