Farene ved kreatin inkluderer nyreskade, vektøkning og dehydrering. Andre bivirkninger inkluderer, men er ikke begrenset til, diaré, kvalme og anfall.
Tips
Eksperter mener kreatin er trygt for de fleste i anbefalte doser for kortvarig bruk. Imidlertid har det bivirkninger, og sikkerheten på lang sikt er ikke kjent.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre laget i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Kroppen omdanner den til fosfokreatin og lagrer den i musklene for å bruke den som energi, ifølge Mayo Clinic. Matkilder inkluderer sjømat og rødt kjøtt, så vegetarianere har lavere nivåer av kreatin i kroppen, bemerker American Academy of Orthopedic Surgeons.
Folk tar kreatin for å øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse. Det brukes også i behandlingen av kreatinmangel syndrom, som kan manifestere seg som kongestiv hjertesvikt, diabetes, kronisk obstruktiv lungesykdom, depresjon, fibromyalgi og schizofreni, ifølge US National Library of Medicine.
Kreatin brukes også til sanering av muskeldystrofier og leddgikt. Noen mennesker bruker kreatin i huden for å redusere aldringstegn.
I følge US National Library of Medicine er en kreatindosering på 25 gram per dag i 14 dager sannsynligvis trygg. Mindre daglige doser på 4 til 5 gram er sannsynligvis også trygge når de tas i opptil 18 måneder.
Mulige fordeler med kreatin
Mayo Clinic rapporterer at forskningsgruppen for kreatinbruk til trening viser blandede resultater. Det kan hjelpe idrettsutøvere som trenger korte energiutbrudd, som vektløftere og sprintere.
I en gjennomgangsartikkel fra februar 2018 publisert i Sportshelse vurderte forskere undersøkelser av kreatin for friidrett. På grunn av inkonsekvente funn konkluderte de med at effektiviteten i sportsprestasjoner er ukjent.
På grunn av mangel på bevis som viser at kreatin er gunstig for hjertesvikt, anbefaler Mayo Clinic det ikke for denne bruken. I sjeldne tilfeller av kreatinmetaboliserende syndrom hos barn, kan tilskudd forbedre noen symptomer.
Foreløpig forskning antyder at lokal bruk av kreatin kan hjelpe noen hudtilstander, forklarer Mayo Clinic. Siden studier om denne bruken er så begrenset, er det for tidlig å trekke konklusjoner om dens effektivitet, ifølge US National Library of Medicine.
Negative kreatineffekter
Når det tas i anbefalt dosering i opptil fem år, anses kreatin generelt som trygt, i henhold til Mayo Clinic. Høye doser kan skade nyrer, lever eller hjerte. Alle med en historie med nyresykdom bør ikke ta dette tillegget. Det kan også forverre mani hos personer med bipolar sykdom.
Kreatin får muskler til å beholde mer vann, så å ta tilskudd kan føre til vektøkning på grunn av økt vannretensjon, bemerker American Academy of Orthopedic Surgeons. Andre uheldige effekter av langvarig bruk inkluderer kvalme, diaré, muskelkramper, anfall og dehydrering.
En uregelmessig hjerterytme er oppført blant de mulige farene og bekymringene som er forbundet med kreatin, men mer informasjon er nødvendig for å bekrefte det, opplyser US National Library of Medicine.
Fordi leger ikke kjenner den langsiktige helserisikoen ved kreatin, spesielt for voksende barn, anbefales ikke tilskuddene for noen under 18 år, advarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Kvinner som er gravide eller ammende, bør heller ikke ta kreatin. Uansett alder og helse, må du alltid konsultere legen din før du starter på tilskuddene.
Forholdsregler når du tar kreatin
Siden kreatin får musklene til å trekke vann fra andre deler av kroppen, drikk mer væske når du tar tilskuddet, råder US National Library of Medicine. I tillegg må du ikke trene i varmen, fordi det kan føre til dehydrering.
Inntak av kreatin og koffeinholdige drikker, som kaffe, te og brus, kan føre til slag eller forverring av Parkinsons sykdom. Ikke bruk tilskuddet med efedre, fordi det kan føre til hjerneslag eller andre alvorlige konsekvenser, sier Michigan Medicine.
Noen medisiner, for eksempel visse antibiotika som cyklosprin og gentamicin, kan skade nyrene. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen og indometacin kan også skade nyrene. Det amerikanske nasjonale biblioteket for medisin advarer om at å ta kreatin med disse stoffene øker sannsynligheten for nyreskade.
