Hvis knærne har vondt etter å ha brukt tredemølle, er det flere ting du kan gjøre feil. Det er ikke sikkert at du har skikkelige joggesko, eller skoene dine er slitte og må byttes ut. Det er også mulig at løpsformen din er feil, for eksempel holdning eller skrittlengde. En annen mulighet er at kroppen din er ubalansert på grunn av trange muskler, slik at du ikke kan fordele effekten av løping mellom alle leddene dine jevnt.
Komfortable joggesko
Joggesko skiller seg fra vanlige joggesko ved at de er laget av lett materiale og har pute for å redusere effekten av løping på leddene dine. Joggesko har forskjellige typer pute avhengig av folks uttale, som er hvordan foten kommer i kontakt med bakken når du løper. Hvis du har en normal bue, har du sannsynligvis normal uttale - utsiden av bakhælen treffer bakken først, og deretter ruller foten din innover for å fullføre kontakten med bakken. Personer med flate føtter eller høye buer kan underpronere eller overpronere. Det er en viss usikkerhet om folk bør kjøpe spesielle joggesko for å rette fotpronasjonen. Forskere fra Aarhus University i Danmark og andre institusjoner publiserte en studie i "British Journal of Sports Medicine" som fant at fotpronasjon ikke er assosiert med økt skaderisiko for nybegynnere. Det kan være viktigere å bare bruke komfortable joggesko enn å bruke joggesko designet for å korrigere uttalen.
God løpsform
En integrert del av sunn løpsform er å ha god holdning. Når du løper, skal magen være engasjert, skuldrene slappet av ørene, og ryggraden skal være høy og rett. Hvis du ikke har god holdning, vil leddene dine bevege seg ut av linjen og forhindre at kroppen din effektivt absorberer effekten av løping. Dette kan sette usunn belastning på knærne, hoftene og ryggen. Det er viktig å ha god holdning i alt du gjør - gå, gå tur, sitte - for å forhindre at du rygger og ledd.
Riktig skrittmekanikk
Ifølge Chi Running kan det å ha for lang tid ta skader på knærne og hamstrings. Når du løper, skal bena bøye seg i en 90-graders vinkel og føttene dine skal lande under deg, ikke foran deg. Når foten din lander under deg, kan du effektivt bruke kroppsvekten til å drive deg frem. Hvis foten din lander foran deg, vil fremdriften imidlertid belaste kneleddene dine.
Forebyggende strekking
Å strekke musklene hver dag i 30 til 60 minutter, hjelper deg med å skape balanse i kroppen din. Ofte er folk strammere på den ene siden av kroppen sin enn på den andre. Denne ensidige tettheten kan være forårsaket av repeterende rutiner, for eksempel når du alltid treffer bensinpedalen med høyre fot. Ubalanse i kroppen blir forsterket av repeterende øvelser, som å gå og løpe. Når den ene siden av kroppen din er strammere enn den andre siden, kan kroppen ikke jevnt fordele virkningen av å gå eller løpe mellom leddene, noe som kan forårsake skader over tid.
Smertelindring
Hvis knærne har vondt etter å ha trent på tredemølle, er det noen ting du bør gjøre. Først løft knærne, legg et håndkle over dem og isknær i 15 til 20 minutter, tre til fire ganger om dagen i to eller tre dager. Å prikke knærne vil redusere betennelse som kan forårsake smerte. Hvil også noen dager og unngå vektbærende aktiviteter. Når du sover, plasser en pute mellom knærne. Hvis knærne fortsatt har vondt etter tre dager, må du ringe legen din.
