OL-svømmere bruker mesteparten av tiden sin til å svømme og leve en sunn livsstil. De må ha disiplin med treningen så vel som dietten. Svømmere trener mange timer i bassenget, men trener også opp av vannet. Selv om hver svømming varierer i avstand og hastighet, jobber svømmere med å bygge muskler og utholdenhet for å legge til styrken og hastigheten som trengs for å konkurrere på et så høyt nivå.
svømming
OL-svømmere har spesifikke treningsplaner når de trener. De trener forskjellige slag og teknikker for å øke farten i et løp. Trenere hjelper svømmere med å studere alle aspekter av hjerneslaget. Svømmere jobber med mekanikk av slagene sine, dykker ned i bassenget og skyver av fra veggen på slutten av hver fang. Hvor mye tid du bruker i bassenget avhenger av hendelsene svømmeren løper. Alle svømmere svømmer flere timer hver dag, men treningen skiller seg mellom sprinter og distansesvømmer. Dara Torres, en olympisk sprinter, svømmer rundt to timer om dagen med fokus på øvelser og spesialiserte runder i rundt 5000 meter. Janet Evans, en svømmer i midten og distanse, svømte opptil 12 mil ved noen øvelser.
Vekttrening
OL-svømmere er kjent for sine brede og kraftige skuldre. Å bygge opp styrke i overkroppen kan bidra til å drive en svømmer gjennom vannet, noe som er avgjørende for å øke hastigheten. Michael Phelps bruker manualer i treningene for å jobbe på skuldrene. Noen øvelser han utfører er hantelpressen, hantelfronten og hantelens sideheving. Disse tre øvelsene jobber hele skulderleddet. Mange svømmere løfter vekter for å øke styrken i hele kroppen. Dara Torres trener med vekter fire dager i uken i omtrent 60 til 90 minutter en økt. Hun jobber med en trener som bruker trenings baller og vekter for å jobbe hver muskel.
Strekking og gjenoppretting
Å jobbe med fleksibilitet er en essensiell del av svømmerens treningsrutine. Fleksibilitet i skulderen er nødvendig i hvert slag. Dara Torres kaller å strekke sitt "hemmelige våpen." Hun innlemmer yoga og massasje som en del av sin fleksibilitetstrening, samt regelmessige økter med assistert strekk med en trener. Gjenoppretting er også viktig. Svømmere får massasje regelmessig. Massasjer hjelper musklene til å komme seg etter anstrengende treningsøkter. Svømmere bruker isbad også. Et isbad kan redusere hevelse og sårhet, som er vanlig hos olympiske svømmere.
Ernæring
Riktig ernæring er nødvendig for olympiske idrettsutøvere. Svømmere forbrenner mange kalorier i treningsøktene sine, så de må konsumere nok kalorier for å opprettholde energien og dekke ernæringsbehovene. Michael Phelps bruker 12.000 kalorier hver dag. Hver svømmer må spise en balanse mellom karbohydrater for energi og protein for muskelvekst og utvikling. Michael Phelps spiser havregryn eller kornblanding før øvelse, og egg, omelett og grønnsaker etter øving.
