Å kneble en håndfull mandler kan gjøre mer enn å ta kanten av sultene dine. Denne knasende snacken kan også bidra til å forhindre blendet migrenehodepine.
Migrene hodepine rammer 39 millioner menn, kvinner og barn i USA ifølge Migraine Research Foundation. Symptomer som bankende smerter, kvalme, oppkast og lysfølsomhet kan ta en stor mengde livskvalitet. Mens migrene medisiner kan være svært effektive, har de imidlertid sin del av bivirkningene, og å ta dem for ofte kan føre til rebound hodepine, påpeker American Migraine Foundation.
Mandler for hodepine - det er magnesium
Mandler kan imidlertid hjelpe noen mennesker å forhindre migrene hodepine naturlig uten noen bivirkninger, sier Brian M. Grosberg, MD, direktør for hodepine Center ved Hartford HealthCare Ayer Neuroscience Institute i West Hartford, Connecticut.
Foruten å være rik på sunt fett og E-vitamin, er mandler også høye på magnesium, bemerker Academy of Nutrition and Dietetics. Hva er så spesielt med magnesium? Mye, sier Dr. Grosberg. For det første viser forskning at personer som opplever migrene har en lavere blodnivå av dette mineralet enn kollegene som ikke får disse svekkende hodepine.
Dette er grunnen til at American Migraine Foundation foreslår å ta et 400 til 500 milligram tilskudd av magnesiumoksyd hver dag for forebygging. Så hvordan stabler mandler seg når det gjelder magnesium? En servering av mandler med en unse har omtrent 80 milligram magnesium, ifølge National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd.
Ikke en mandelvifte? Andre gode kilder til dette mektige mineralet inkluderer bladgrønne grønnsaker, fullkorn, bønner, melk og yoghurt.
Magnesium gir mange andre helsemessige fordeler, inkludert bedre søvn, sier Dr. Grosberg, og legger til at "for noen mennesker kan søvntap eller søvnproblemer være en migrene-trigger."
Mandler har andre fordeler
Mandler kan også bidra til å beskytte hjertet ditt, viser studier. I en studie hadde personer som spiste 50 gram mandler hver dag i en måned, høyere nivåer av hjerte-sunne antioksidanter i blodet, forbedret blodgjennomstrømningen og lavere blodtrykk, noe som potensielt reduserte risikoen for hjertesykdommer. Denne studien ble publisert i Free Radical Research i mars 2014.
Hva mer, en studie publisert i juni 2019 i Advances in Nutrition , som gjennomgikk data fra 15 studier, fant at å spise mandler førte til lavere kroppsvekt og reduserte nivåer av total kolesterol i blodet og lav tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol, kjent som "dårlig kolesterol." Å ha høyt totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider, sammen med å være overvektig eller overvektig, kan føre til hjertesykdommer.
Mandler inneholder også vitamin B2 (riboflavin). Noen bevis tyder på at dette B-vitaminet kan redusere hyppigheten av migrene, selv om det er for tidlig å si noe sikkert, ifølge en anmeldelse av studier publisert i januar 2016 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Andre gode kilder til B2 inkluderer ost, yoghurt, magert kjøtt, egg og grønne grønnsaker, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Kjenn migrene hodepine triggere
Så bør du spise mandler for lindring av hodepine? Ikke nødvendigvis, sier Dr. Grosberg. Ikke alle med migrene vil ha færre hodepine hvis de spiser mer mandler. For noen kan mandler ha motsatt effekt og forårsake migrene. Den eneste måten å vite det på er å føre en dagbok over triggerne dine og ta skritt for å unngå dem når det er mulig.
"Det er også viktig å drikke nok vann, ikke hoppe over måltider og redusere stressnivået for å redusere sjansene dine for å få en migrenehodepine, " sier Dr. Grosberg. Snakk med legen din om potensielle triggere, og arbeid med legen din for å utvikle en personlig migreneforebyggende plan som kan inneholde medisiner så vel som ikke-medisinerende tilnærminger. Magnesiumtilskudd kan være en del av denne planen, legger han til.
