Proteindrikker gjør det lettere å øke proteininntaket. De er et ernæringstilskudd som kan hjelpe hvis du ikke liker å spise mye, men trenger mer protein i kostholdet ditt, eller hvis du er vegansk eller vegetarianer. Hvis du har magesmerter etter å ha spist protein eller et proteintilskudd, kan du spise for mye eller ha feil type protein.
Tips
Proteinpulver kan forstyrre magen hvis du er allergisk mot ingrediensene eller spiser for mye.
Viktigheten av protein
Tenk på protein som en byggestein for musklene dine. Når du inntar protein, bryter kroppen din ned til aminosyrer, som deretter flyter rundt i blodomløpet. Disse aminosyrene kan da kombineres for å danne muskelvev der det trengs.
Siden muskler er bygd av protein, er det viktig å spise protein hvis du vil bygge muskler. Kjøtt fra dyr er rikelig med proteiner. Mager proteinkilder som kylling og fisk er lite i fett, mens røde kjøttkilder som storfekjøtt inneholder mye fett. Plantekilder til proteiner inkluderer quinoa, nøtter, bønner og tofu.
Protein og vekttap
Fett, karbohydrater og protein er de tre makronæringsstoffene. Av de tre tar protein mest energi for kroppen å fordøye. Faktisk blir 20 til 30 prosent av energien du får fra proteinet du spiser brukt på å fordøye proteinet i seg selv, ifølge et papir fra 2015 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition.
Det samme papiret forklarer også at å spise protein holder sult i sjakk lenger enn fett eller karbohydrater. Det kan skyldes at proteinrik mat tar mer energi å bryte ned og fordøye enn karbohydrater eller fett. Det betyr også at det kan skattlegge fordøyelsessystemet ditt å spise store mengder protein.
Hvor mye protein å spise
For den gjennomsnittlige voksne, anbefaler kostholdsretningslinjene for amerikanere å få 10 til 35 prosent av dine totale kalorier fra protein. Denne anbefalingen er vag, og det er grunnen til at noen helsepersonell anbefaler å beregne proteinbehovet ditt basert på vekten.
En artikkel fra Harvard Health Publishing anbefaler å spise 1 gram protein per 0, 36 pund kroppsvekt. Alt du trenger å gjøre er å multiplisere kroppsvekten din i 0, 36 kg for å finne det daglige proteinbehovet ditt.
Hvis du løfter vekter og prøver å få muskler, kan proteinkravene dine være litt høyere. Vektløfting forårsaker skader og får proteinet i muskelen til å bryte ned. For å gjenoppbygge muskelen bør du ha et litt høyere proteininntak enn normalt.
Hvor mye er for mye?
En forskningsstudie fra 2018 publisert i British Journal of Sports Medicine viser at å spise over 1, 6 gram per kilo kroppsvekt ikke har noen ekstra fordel. Det tilsvarer omtrent 0, 72 gram protein per kilo kroppsvekt.
Proteindrikk kan hjelpe deg med å treffe dette tallet, men noen mennesker er overbevist om at mer protein vil være bedre og konsumere for mye. En artikkel fra 2016 publisert i Royal Society of Chemistry viser at et langtidskosthold over 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag kan rote med fordøyelsessystemet ditt. Hold proteininntaket i sjakk for å unngå ubehag i magen.
Valleprotein magesmerter
Et av de mest populære proteintilskuddene er myseprotein. For å lage myseproteinkyr melkes det, og melken sendes til et produksjonsanlegg. Deretter testes melken for sikkerhet. I prosessen med å lage ost av melken dannes ostemasse og en væske skiller seg ut og flyter på toppen. Denne væsken tas og dehydreres for å bli til pulverisert myse.
Siden det er avledet fra meieri, kan valleprotein opprøre magen hvis du er laktoseintolerant. Når du er laktoseintolerant, betyr det at du ikke kan fordøye hovedsukkeret i meieriet, som er laktose. Selv om du ikke er laktoseintolerant, kan du være allergisk mot meieri. Kontakt legen din hvis du ikke kan finne ut hvorfor myseprotein får magen opprørt.
Forsiktig med mikseren din
Det du blander proteinpulveret ditt med kan endre hvor beskattende det er på magen. Valleprotein blandes ofte med melk. Siden det er laget av meieri, får melk pulveret til å smake enda bedre.
Det kan imidlertid være lurt å blande det med vann for å gjøre det lettere på magen. Hvis du blander pulveret ditt i en smoothie med andre ingredienser, kan du prøve å isolere pulveret og blande det med vann.
Allergisk reaksjon på soyaprotein
Å velge en vegetarisk proteinkilde er vanligvis tryggere for magen, spesielt hvis du er laktoseintolerant. Hvis du har byttet, og fortsatt har problemer, kan du sjekke hvilken plantebasert protein du bruker. Hvis den er laget av soya, kan du ha en soyaallergi.
Soyaallergi er relativt vanlig. Soya er en belgfrukter som setter den i samme familie som matvarer som pinto og svarte bønner. Du kan også være allergisk mot disse matvarene hvis du ikke kan spise soya.
Hvis du er allergisk mot soya, og du har proteinpulver som inneholder soya, vil du sannsynligvis ha andre symptomer i tillegg til ubehag i magen. Du kan ha kløende øyne eller svelg. Kløende elveblest kan utvikle seg på huden din, og brystet kan føles tett. Kontakt legen din for å finne ut om du er allergisk mot soya.
Proteintiming og fordøyelsesproblemer
Siden protein kan skattlegge fordøyelsessystemet ditt, bør du ikke ha det for nær en intens trening eller atletisk konkurranse. Når du trener blir blodstrømmen din ledet bort fra de indre organene og ut til musklene. Når dette skjer får fordøyelsessystemet ikke ressursene det trenger for å fordøye maten ordentlig.
Det kan forårsake ubehag i magen. Prøv å ta proteintilskuddet ditt minst to timer før trening for å gi det tid til å fordøye. Du kan også lagre den etter treningen, når blodet begynner å komme tilbake i fordøyelsessystemet.
Se etter kunstige søtstoffer
Enten du velger animalsk eller planteprotein, pass deg på kunstige søtstoffer. Mens noen mennesker kan konsumere søtstoffer uten skadelige effekter, rapporterer noen mennesker ubehag i magen.
Det er også mulig å utvikle irritabelt tarmsyndrom fra søtstoffer som stevia og sukralose. Hvis magen gjør vondt etter å ha drukket proteinpulveret ditt, kan du prøve å bytte til et merke som ikke bruker søtstoffer.
Når du bør bytte merkevarer
Det ville være fint å kunne stole på hvert eneste merke proteinpulver du ser på nettet eller i hyllene i butikken din, men det er ikke tilfelle. Tilleggsproduksjon er ikke alltid like høyt.
Som et supplement overlater FDA det til produsenten å sikre produktets sikkerhet. Siden bransjen ikke er strengt regulert, får du kanskje ikke akkurat det du tror du får.
Hvis proteinpulveret ditt gir deg vondt i magen, og du ikke er allergisk mot noen av ingrediensene, kan du prøve å bytte merke. Du kan konsumere mystiske ingredienser.
