Vektbelter er en stift i de fleste treningssentre og treningssentre. Mange treningssentre gir vektbelter for lånetakere, men mange har bare med seg. Vektbelter er vanligvis laget av tykt skinn, er omtrent fire til seks centimeter brede og har en metallspenne for å holde dem sikre i midjen. Ikke forveksle vektbelter med bakstykker i korsettstil, og ikke bruk en av dem som erstatning for den andre.
Fordeler
I følge National Strength and Conditioning Association er den beste grunnen til å bruke et vektløftingsbelte å øke intra-abdominalt trykk, eller trykk i magen under tung eller anstrengende vektløfting. Dette trykket skaper en stiv kjerne, stabiliserer ryggraden og bidrar til å øke din maksimale kraft. Dette trykket forhindrer også ryggraden din fra å kollapse under tung vekt. Du kan opprette ditt eget intra-abdominale trykk ved å puste inn, holde pusten og skyve ut med magemuskulaturen, et trekk som kalles Valsalva-manøveren. Vektbeltet gir magen noe å presse mot, og øker trykket.
ulemper
En vanlig misforståelse rundt vektbeltet er at det støtter ryggraden under normal, moderat vekttrening. Imidlertid er vektbeltet for smalt og stivt til å gi riktig ryggmargsstøtte i dette tilfellet. Hvis du har en tidligere skade eller føler at du trenger ryggmargsstøtte, snakk med legen din om en passende ryggstøtte for trening. Vektbelter, hvis de brukes på feil måte, fraråder du bruk av din egen kjerne- og magemuskulatur, muskler som er nødvendige for å bygge og bidra til å beskytte ryggraden. Når de brukes som krykke, kan de faktisk svekke magemusklene.
Riktig bruk
Bruk et vektbelte under kraftig løfting på eller over 80 prosent av det ene repetisjonens maksimum. Du kan også bruke dem til spinal støtte under kraftig huk og dødløfter. Når styrken din forbedres, må du slutte å bruke beltet med mindre du løfter over 80 prosent. Kraftløfting som vanligvis krever kraftig løfting, og derfor et vektbelte, inkluderer rens, riper og rykk. Ikke-støttede løft, som stående maksimale skulderpresser, garanterer også bruk av et vektbelte.
Feil bruk
Ikke bruk et vektbelte til løfting som er under 80 prosent av den ene repetisjonen maksimalt, da det kan motvirke bruk av dine egne muskler. Ikke bruk et vektbelte for kjerneforsterkende øvelser som planker, knasere og bagasjeromsrotasjoner. Ikke bruk et vektbelte under trening der du ligger på ryggen eller ligger på ryggen. De er ment å bare brukes til stående øvelser. Hvis du har høyt blodtrykk, fraråder Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, å utføre øvelser som øker det intra-abdominale trykket og derfor krever et vektbelte, da det kan øke blodtrykket til utrygge nivåer.
