Hvis du noen gang har tenkt "Jeg vil gå ned i vekt, men jeg har ikke disiplinen, " er du absolutt ikke alene. Men mens du mister vekt krever engasjement, trenger du ikke disiplin på friidrettsnivå for å lykkes - alt du virkelig trenger er spesifikke mål og smart planlegging.
Angi et SMART-mål
Å sette deg opp for vekttap suksess begynner med å sette deg et realistisk langsiktig mål. Uansett hvor mye motivasjon du måtte ha, kan du strebe etter urealistiske resultater slik at du føler deg konsekvent motløs. Men hvis du tar det daglige livet ditt i betraktning, kan du sette gjennomførbare, trinnvise mål og feire små gevinster underveis.
Selv om det kan være lett å bli overvåket når det gjelder målsetting, kan du vurdere å kartlegge målene dine i et SMART-format, anbefaler Mayo Clinic. Dette inkluderer å sette mål som er:
- Spesifikt: Velg en spesifikk målvekt, ideelt basert på samtaler med legen din eller en annen helsepersonell.
- Målbar: Mål målet ditt i antall. Hva er den nøyaktige mengden kilo du planlegger å miste?
- Oppnåelig: Ta det daglige livet og utgangspunktet ditt i betraktning. Og husk at en sunn og bærekraftig vekttap er 1 til 2 pund per uke.
- Relevant: Sett deg mål som vil hjelpe deg å forbedre spesifikke aspekter ved helsen din, eller forholde deg til en fremtidig livsbegivenhet.
- Tidsbegrenset: Gi deg selv en realistisk tidsramme for å nå målet ditt.
Advarsel
Kortsiktige mål for langsiktig suksess
Når du har satt et SMART-mål på lang sikt, kan du legge vekt på vekttap-planen med mange daglige, ukentlige og månedlige benchmarks, råder Mayo Clinic. Å oppfylle dine kortsiktige mål kan kreve litt ressurser og planlegging, men vil til slutt føre til generell suksess.
Først må du dele opp det overordnede målet ditt i flere mindre tidsrammer (ofte er dette en månedlig markering). For eksempel, hvis målet ditt er å miste 20 pund på fire måneder, kan det første målet ditt på kortere sikt være å miste 5 pund hver måned. Deretter kan du dele det videre og beregne hvor mye du trenger å tape hver uke for å oppnå ditt månedlige poeng. For 20 pund er dette en vekttap på 1, 25 pund per uke.
Til slutt, når du kommer til det daglige målnivået, kan du sette opp et kaloriunderskudd fra dag til dag (forbrenning av flere kalorier enn du bruker). Mens underskuddet ditt vil avhenge av ditt utgangspunkt og det overordnede målet, er det generelt trygt å kutte mellom 500 til 1000 kalorier per dag, ifølge Mayo Clinic. Hvis du mister et halvt kilo per uke er målet ditt, så vil du kutte 500 kalorier per dag komme deg dit (husk at det er 3 500 kalorier i et halvt kilo).
Å utnytte de forskjellige vekttapressursene vil også hjelpe deg med å holde deg motivert og i rute. Bruk digitale mattidsskrifter eller sporingsapper, som LIVESTRONG.com's MyPlate, for å holde deg oppdatert på ditt daglige matinntak. Du kan også vurdere å sette forskjellige treningsmål ved å slå deg sammen med en treningspartner eller registrere deg for en treningskurs, som begge kan bidra til å gjøre deg ansvarlig overfor det du har tenkt å gjøre.
Motivasjon og disiplin vil sikkert bidra til å bringe deg nærmere dine mål. Men til syvende og sist er en strategisk, godt sammensatt plan nøkkelen til å hjelpe deg å gå ned i vekt - og holde den av!
