College er vanligvis første gang du er på egen hånd og tar dine egne valg. Du står fritt til å spise og drikke hva du vil, når du vil. Dessverre er det ingen "quick fix" for å miste vekten du øker. Å håndtere stresset, sove nok og drikke til et minimum, samt å trene regelmessig og opprettholde sunne kostholdsvaner vil imidlertid hjelpe deg å miste vekt.
Skjær stress
Tunge klasser og studier kan absolutt bidra til belastende tider, noe som kan påvirke vektøkningen. En studie i en utgave fra 2013 av Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, demonstrerte studenter som hadde sunn spiseatferd, men oppfattet et høyt stressnivå utviste en høyere kroppsfettgevinst enn studenter som hadde lignende sunn spiseatferd, men lite opplevd stress. Tidsstyring er en nøkkel til å redusere stress. Prioriter studiene dine, og unngå så hopp over klasse, så fristende det kan være. Hold deg i hyppig kontakt med professorene dine og akademiske rådgivere. De kan hjelpe deg med å redusere akademisk relatert stress med planlegging og studieteknikker. Prøv også meditasjons-, yoga- og pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Telle sauer
Kravene fra college kan ofte la deg føle deg tappet og mer vanlig, søvnmangel. I følge en studie som ble skrevet av forskere fra Department of Medicine ved University of Chicago og publisert i en utgave av Sleep Medicine Reviews fra 2007, kan søvntap spille en rolle i økt fedme. De negative påvirkningene av søvnmangel kan faktisk øke antallet menneskers matinntaksperioder og øke deres potensielle inntak av tett mat med høy energi, som fastfood og brus, som er lett tilgjengelig på campus. Sikt på syv til ni timers søvn for å redusere cravingen.
Late Night Munchies
Å drikke alkohol, som ikke er uvanlig på college-fester, kan bidra til overspising. Spise om natten er vanligvis en del av collegeopplevelsen. En studie publisert i en utgave fra 2008 av Eating Behaviors antyder at spisning av usunn mat sent på kvelden forekommer oftere på drikkekvelder enn på ikke-drikkende netter. Over tid kan dette føre til vektøkning. Begrens drikkepisoder og unngå overstadig drikking.
Tilbake til det grunnleggende
I denne verdenen av smarte telefoner finnes det en mengde gratis apper som kan hjelpe deg med å holde rede på kaloriene du spiser og hvilke typer mat du spiser, noe som vil hjelpe deg å holde deg til vekttap-planen din. Bli med på skolegymmet. Prøv intramuralidretter for å holde deg aktiv og møte nye mennesker, noen av dem kan også være ute etter å gå ned i vekt. Forbruk energitett mat som frukt og fullkorn for å indusere metthetsfølelse og gi varig energi. Mange høgskoler har registrerte dietiter til disposisjon. For å gå ned i vekt med suksess, bruk ressursene dine godt og nyt reisen.
