Hvis du er utsatt for fet hud - som stammer fra genetikk og hormonelle faktorer - kan pubertet, menstruasjon, prevensjon, svette, fet hudpleieprodukter og stress utløse oppblussing av kviser. Selv om du ikke kan klandre sjokolade eller andre matvarer for overflødig olje som tetter eller betenner porene, kan et næringsrikt kosthold forbedre helsen din, noe som gjør de plagsomme komplikasjonene mindre sannsynlige eller intense. Ved alvorlige eller langvarige symptomer, søk veiledning fra legen din.
Raffinerte korn
Fordi raffinerte korn mister fiber og andre næringsstoffer under prosessering, har de en høy glykemisk indeks, eller påvirker blodsukkeret ditt. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2007, konsumerte 43 akneutsatte menn i alderen 15 til 25 år et kosthold som la vekt på lavglykemiske karbohydratkilder eller et kosthold som inneholder karbohydrater uten hensyn til glykemisk indeks i 12 uker. Mot slutten av studien viste den lavglykemiske gruppen signifikant flere forbedringer i akne-symptomene enn kontrollgruppen. For å senke den glykemiske belastningen, bytter du ut raffinerte kornprodukter som hvitt brød, kringler og øyeblikkelig ris med fullkorn som quinoa, brun ris og popcorn.
Sukkerholdige søtsaker
Sukkerholdige matvarer har vanligvis en høy glykemisk indeks og gir mindre rom i kostholdet ditt til mat som fremmer hudens helse. Lela Altman, en naturopathic lege med Bastyr Center for Natural Health, anbefaler et rent kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fiber og begrenset i raffinert sukker, for eksempel rørsukker og mais sirup, som en naturlig måte å minimere kviser. Skjær ned sukkerholdige gjenstander som godteri, kaker, kaker og bakverk. Nå frem til naturlig søte fiberkilder som bær, yams, mango og epler i stedet. Frukt smoothies og musserende vann med sitron gir sunne alternativer til brus.
Inflammatoriske fettstoffer
Kviser er sjeldent i populasjoner som spiser dietter som er rike på omega-3-fett, ifølge en rapport publisert i "Lipider i helse og sykdom" i 2012. Disse fettene har betennelsesdempende egenskaper. Forbruk av mer omega-3-er og færre mettet og transfett som øker betennelse, kan bidra til at fet hud ikke blir betent og kviset. Matvarer som inneholder høyt mettet fett inkluderer fet kjøtt, som biff og bacon. melkeprodukter med høyt fett, for eksempel helmelk; og stekt mat. Transfett er vanlig i bearbeidet mat, som kommersielt tilberedte kaker, kaker, bakverk, pizzadeig og kakeskorpe, sammen med alle produkter som inneholder hydrogenert vegetabilsk olje som en ingrediens. Sunne alternativer som gir verdifulle mengder omega-3s inkluderer fet fisk, som laks og makrell, linfrø og valnøtter.
Flere tips
Sink og vitamin C, A og D spiller betydelige roller i hudens helse, ifølge Dr. David J. Leffell, en hudlege ved Yale University. Sink og C-vitamin støtter hudtilheling, og derivater av vitamin A brukes i hudpleieprodukter og medisiner mot hudrelatert sykdom. D-vitamin hjelper med å opprettholde hudens helse. Gode matkilder for vitamin D inkluderer forsterkede meieriprodukter og fisk, for eksempel laks. Mange næringsrike matvarer gir verdifulle mengder sink, inkludert magert kjøtt, sjømat og fullkorn. For karotenoider bruker vitamin A-forbindelsene som er nyttige for hud og C-vitamin, fargerike frukt og grønnsaker, for eksempel tomater, rosenkål, søtpoteter, spinat og paprika.
