En brukket finger kan virkelig sette en krimp i evnen til å utføre daglige gjøremål. Disse skadene krever ofte flere ukers immobilisering for å la benet leges riktig. Sener som beveger fingrene og leddbåndene som holder fingrene i hverandre kan imidlertid bli stive. En studie publisert i 2012 av "The Open Orthopedics Journal" påpeker at langsiktig stivhet er mer sannsynlig å være et problem hvis den ødelagte fingeren er immobilisert lenger enn 3 uker. Fordi ødelagte fingre ofte er splittet i en rett stilling, kan det være vanskelig å bøye fingeren når den først har leget seg. Øvelser som senesklie, blokkeringsøvelser og styrking av grep kan forbedre bøyningen av fingrene etter et brudd.
Tendon Glides
Tendon glides er en gruppe øvelser som forbedrer din evne til å bøye fingrene og lage en knyttneve. Neven på bordplaten bøyer de største knokene mens du holder fingrene rette. Krokneven bøyer de midtre og minste leddene på fingrene mens du holder de største knokene rette. En flat neve bøyer de største og midterste knokene på fingrene mens du holder de minste knokene rette. Den fullstendige knytten bøyer alle leddene til fingrene samtidig. Du kan utføre noen eller alle disse øvelsene, avhengig av din spesifikke skade.
Blokkerende øvelser
Avhengig av hvor bruddet på fingeren din er, kan du ha problemer med å bøye en bestemt knoke etter at beinet har leget seg. Blokkeringsøvelser hjelper med å dirigere kraft til den stive knoken for å forbedre bøyevnen din. Det ene fingerleddet holdes rett ved den motsatte hånden mens du bøyer og retter leddet over. For å jobbe med å bøye knoken på spissen av fingeren, holdes midtleddet i en rett stilling med motsatt hånd. For å rette kraften mot midtleddet, holdes den store knoken ved foten av fingeren i en rett posisjon med motsatt hånd.
Gripende øvelser
Gripeøvelser kan forbedre din evne til å bøye fingeren. For å forhindre ytterligere skade på fingeren, må du imidlertid ryddes av legen din for å utføre styrkeraktiviteter før du prøver disse øvelsene. Du kan begynne med å klemme på en myk gjenstand som en vaskeklut eller svamp. Når bøyningen forbedres, kan du våte vaskekluten eller svampen for å gi motstand. Du kan også bruke treningskitt eller annet treningsutstyr som styrker grepet.
Advarsel
Følg legen eller håndterapeutens spesifikke instruksjoner for trening etter et fingerbrudd. Å bevege fingeren for tidlig eller på feil måte kan føre til varige skader. Slutt å trene og ta kontakt med helsepersonellet hvis du opplever økt smerte eller hevelse mens du prøver å bøye fingeren.
