Tips
Selv om du ikke kan oppdage underarmsklaff, kan toningsøvelser og et kaloriunderskudd hjelpe.
Feel the Burn
Øk din kardiovaskulære aktivitet for å øke kaloriforbrenningen for å gå ned i vekt. Armene dine fniser fordi de inneholder mer fett enn muskler, så du må reversere det - redusere fett og øke muskelen. Selv om flekkreduksjon av fett ikke er mulig, vil vanlige kondisjonstreninger hjelpe deg å bli kvitt overflødig fett i kroppen din.
Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Å øke din kardiovaskulære aktivitet i kombinasjon med et balansert kosthold kan bidra til å skape det kaloriunderskuddet som trengs for fett tap. Sikt på et sunt vekttap på 1 til 2 pund per uke, per Centers for Disease Control and Prevention.
Curl It Up
Arbeid bicepsen og tone pistolene dine med hantelkrøller.
SLIK GJØR DU DET: Hold en hantel i hver hånd, armene ved sidene og håndflatene vendt fremover. Bøy albuene, krøll vektene opp mot skuldrene. Senk vekten og gjenta; ta sikte på to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Utfør hantelkrøller med tommelen talt mot taket og med håndflatene mot bakken for å målrette mot forskjellige områder av bicepsmusklene.
Prøv noen tilbakeslag
Gjør triceps-utvidelser - også kalt kickbacks - for å tone baksiden av armene.
SLIK GJØR DU DET: Med en hantel i hver hånd, legg hendene over hodet, med håndflatene vendt mot hverandre og vektene berører hverandre. Hold albuene nær siden av hodet når du senker vekten bak hodet. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver.
Hit Benken
Bruk kroppsvekten din til å tone triceps med benkdypper.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på en benk og legg hendene på hver side av hoftene. Strekk bena ut foran deg, og scoot fremover slik at bunnen ikke lenger er på benken. Rett armene for å skyve kroppen opp, og bøy deretter albuene for å senke kroppen ned. Stopp når skuldrene ikke er lavere enn albuene, og trykk deretter igjen. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Sørg for å holde vektene komfortabelt. Du skal aldri ha et dødsgrep på hantlene dine; i stedet, hold dem lett i hendene.
