Selv om det ikke er livstruende, er oppblåsthet ofte ubehagelig - og til og med smertefullt - og vannretensjon kan forverre situasjonen, slik at du føler deg verre. Hvis du mistenker at vanen din med å drikke kostholdsbrus er den potensielle årsaken til oppblåsthet og vannretensjon, kan du være på noe. Prøv å fjerne kostholdsbrus fra måltidet i en uke eller to for å se om du finner lindring av symptomene dine. Uansett, hvis du er en vanlig kostholdsdrikkedrikker, er det en god ide å erstatte brus med sunnere drikkevarer, fordi det kan ha andre uønskede bivirkninger.
Kostholdsoda og væskeretensjon
Kostholdsbrus inneholder sukkererstatninger som kunstige søtstoffer, noe som reduserer antallet kalorier i drikken kraftig. Forskere spekulerer i at kunstige søtstoffer kan forårsake eller bidra til væskeansamling, men det er nødvendig med velutformede studier på menneskelige fag for å vite det med sikkerhet. Per nå eksisterer det lite bevis for å bevise at de kunstige søtstoffene i brus fører til at du beholder vann.
I en studie publisert i tidsskriftet Appetite i januar 2011 testet forskere effekter av de kunstige søtstoffene sakkarin og aspartam og væskeretensjon i et dyreforsøk. I studien forårsaket kunstige søtstoffer, men ikke sukker, vektøkning uten tilknytning til kaloriinntaket som forskere spekulerer i kan ha vært på grunn av vannretensjon. Selv om disse resultatene er interessante, var dette en liten, kortvarig studie med rotter, og menneskelige studier med lengre varighet er nødvendige før konklusjoner kan trekkes.
Kostholdsoda og oppblåsthet
Noen koselige drikker bruker visse søtstoffer som kan forårsake eller øke risikoen for oppblåsthet i magen og fordøyelsessykdom. For eksempel forårsaker sukkeralkoholer, som finnes i noen diettbrus og andre kostholdsmat, fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet og til og med diaré hos noen mennesker. Mengden som trengs for å forårsake urolig mage-tarm varierer veldig fra person til person. Noen mennesker tåler en moderat mengde sukkeralkoholer, mens andre opplever gass eller andre bivirkninger med små mengder. Sukkeralkoholer ender i "-ol", som inkluderer sorbitol, xylitol og mannitol. Hvis du ser noen av disse oppført i ingredienslisten til kostholdsdrikken din, er den søtet med sukkeralkoholer og kan forårsake oppblåsthet du opplever.
Kostholdsoda kan forårsake generell vektøkning
Selv om det er entydig om kostholdsbrus forårsaker vektøkning i vannet spesifikt, har forskere funnet bevis på at det kan forårsake vektøkning generelt. I følge en klinisk gjennomgang avslører flere store forskningsstudier en sammenheng mellom kunstige søtstoffer og vektøkning. I tillegg har andre studier funnet at kunstige søtstoffer ikke hjelper deg å gå ned i vekt på egen hånd, sier forfatterne av anmeldelsen. Anmeldelsen vises i juni 2010-utgaven av Yale Journal of Biology and Medicine.
Et eget papir antydet at kunstige søtstoffer i brus ikke klarer å utløse kroppens metthetsmekanismer, noe som kan øke sulten og føre til å spise mer kalorier enn du ellers ville gjort. Denne artikkelen ble publisert i juli 2013-utgaven av tidsskriftet Trends in Endocrinology and Metabolism.
Bytte ut diettsoda
Slankere drikker vanligvis kostholdsbrus som en del av en lavt kalori vekttap plan fordi den har få eller ingen kalorier. Kostholdsbrus har imidlertid ingen næringsverdi, så det er bedre å erstatte den med andre kalorifrie drikkevarer. Usøtet te er et godt alternativ. Den er full av antioksidanter kalt polyfenoler, som samlet bidrar til din helse og velvære. Fermenterte drikker som kombucha er et annet godt alternativ da de gir probiotika-vennlige bakterier som bidrar til fordøyelseshelsen.
Det er også viktig å drikke mye vann, spesielt hvis du følger et kalorifattig kosthold i et forsøk på å styre vekten. Drikkevann letter vekttap, hevder forskere som gjennomførte en studie publisert i 2008 i tidsskriftet Obesity. Forskere fulgte kvinnelige slankere i løpet av 12 måneder og fant ut at det å drikke mye vann og øke vanninntaket er knyttet til betydelig vekt og fett tap av kroppen over tid. Disse resultatene var helt uavhengig av kosthold og fysisk aktivitet, så hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve å drikke mer vann.
