Trinn 1: Trinn 1
Reduser de daglige karbohydrater til 25 g i henhold til Løpende vekttap (OWL), fase to instruksjoner. De som ønsker å miste 10 kilo eller mindre, blir anbefalt å hoppe over trinn en av Atkins og gå direkte til fase to. Du vil spise mat som storfekjøtt, kylling, fisk, egg, bacon, frukt, grønnsaker og nøtter og frø. Du vil også oppdage hva Atkins refererer til som din CCLL - ditt kritiske karbohydratnivå for å miste, noe som betyr at du vil oppdage hvor mange karbohydrater du trygt kan forbruke og fremdeles miste vekt.
Trinn 2: Trinn 2
Skift fokuset ditt mot å gjøre dette til din måte å spise på i løpet av fase tre, Forhåndsvedlikehold. Nå bør du ha et ganske solid grep om gode spisevaner. Du vil fortsette å legge til gode karbohydrater i spiseplanen din hver uke og fortsette å gå ned i vekt til du kommer til et punkt der du verken mister eller går opp mer. Atkins refererer til dette som Atkins Carbohydrate Equilibrium, eller kort sagt, ACE.
Trinn 3: Trinn 3
Lett vei inn i levetidsvedlikehold, den siste fasen av programmet. Nå som du har mestret å spise riktig mengde sunne karbohydrater på daglig basis, vil du forplikte deg til å opprettholde vekten du har tapt. Du har jobbet hardt for å komme fram til dette punktet, og vil ikke angre alt det harde arbeidet ditt ved å gå tilbake til å spise usunne, raffinerte karbohydrater.
