På grunn av skiftet i hormoner og endring i metabolisme som oppstår etter en hysterektomi og i overgangsalderen, opplever mange kvinner uønsket vektøkning. I følge en studie fra 2009 av Institutt for samfunns- og familiemedisin ved Duke University Medical Center, veide kvinner som gjennomgikk en hysterektomi mer enn kvinner som ikke gjorde det. Måten å gå ned i vekt etter en hysterektomi er det samme vekttap-konseptet som alle andre, og innebærer å miste fett og få muskler. Imidlertid kan kvinner som har hatt en hysterektomi, trenge å jobbe hardere for å oppnå resultater.
Trinn 1
La en lege utføre av legen din for å utelukke andre årsaker til plutselig vektøkning, for eksempel et skjoldbruskproblem. Hvis det er en annen underliggende årsak til vektøkning, kan det trenge legehjelp, og forsøk på å gå ned i vekt kan ikke utgjøre en forskjell.
Steg 2
Gjør kostholdsendringer for å redusere kaloriinntaket. Spis protein regelmessig, som du finner i matvarer som fjærkre, egg og frø. Øk inntaket av fersk frukt og grønnsaker også.
Trinn 3
Gjør kardiovaskulære øvelser i minst 60 minutter tre til fire ganger i uken. Eksempler inkluderer løping, hoppetau og sykling. Svømming er også et alternativ hvis du opplever leddsmerter, fordi vannets oppdrift støtter musklene dine og gjør bevegelser lettere.
Trinn 4
Gjør styrketreningsøvelser tre til fire ganger hver uke, og gir musklene en dag å hvile seg imellom. Løft vekter og gjør armhevinger for å bygge mer muskler. Muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn fett, så styrketrening er en effektiv måte å bli mager.
Trinn 5
Kontakt en ernæringsfysiolog. Ernæringsbehovene dine og kostholdspraksis kan avvike fra en annen kvinnes, og en personlig konsultasjon kan vise deg hvor du kan gjøre endringer som vil maksimere vekttapet.
