Vastus medialis oblique er en av de fire quadriceps-musklene som ligger foran på låret og jobber for å forlenge kneleddet. Svakhet i vastus medialis kan føre til en økning i kneskade, eller kondromalacia. Chondromalacia er knesmerter som er resultat av inkonsekvente muskelfiberkontraksjoner og muskeltretthet. Ekstensjonsøvelser som du utfører gjennom hele bevegelsesområdet ditt, vil bidra til å styrke vastus medialis.
Beinpress
Knesmerter øker vanligvis under leggforlengelsesaktiviteter når kneet forlenges større enn en vinkel på 20 til 30 grader, bemerker nettstedet ExRx. Å utføre quadricepsøvelser i hele sitt bevegelsesområde vil aktivere vastus medialis. Muskelstimulering i vastus medialis forekommer i de siste 20 grader av bevegelsen. Sitt ved benpressen og plasser begge føttene på plattformen. Trykk plattformen opp, og slipp sikkerheten. Senk plattformen så langt ned som mulig, eller til knærne berører brystet. Gå tilbake til startposisjonen ved å forlenge knærne og hoftene. Gjenta 10 til 15 ganger.
Benforlengelser
Enkelbeinsforlengelse er en isolasjonsøvelse som fungerer vidus medialis når du utfører trening gjennom hele bevegelsesområdet. Sitt ved en benforlengningsmaskin og legg den fremre delen av underbenet mot puten. Juster knæleddet slik at det er i samme akse som knebryterstøtten. Begynn med det svakere benet først, og forleng kneet til beinet er rett. Klem på toppen av bevegelsen for å trekke sammen vastus medialis, før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.
lunges
Utfallet er en funksjonell øvelse som er rettet mot vastus medialis. Legg hånden på vastus medialis - innsiden av øvre lår rett over kneet - for å sikre at det trekker seg sammen under øvelsen. Begynn i delt holdning. Bøy det fremre kneet og slipp det bakre kneet ned til det nesten berører gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta opptil 15 til 20 repetisjoner på hvert ben. Begynn med det svakere beinet først. Hvis du har dårlig balanse, må du stå ved siden av en solid gjenstand for støtte under sprenget.
Stepups
Vastus medialis hjelper til med å stabilisere kneet og er sterkt engasjert når du gjør stepups. Stå mot en benk eller et trinn. Plasser en fot på benken og gå opp på benken. Plasser det andre benet på benken før du trapper ned med det første beinet. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Jo høyere benk, jo mer utfordrende er øvelsen. Å tråkke nær benken retter seg mot flere av quadriceps og tråkke lenger bort for benken aktiverer mer av glutes og hamstrings.
