Når den lange isjiasnerven i den bakre siden av kroppen blir irritert eller komprimert på grunn av en sklidd eller degenerativ disk, kjennes prikkende følelser, følelsesløshet og svakhet på baksiden av beinet. For å hjelpe med å behandle denne tilstanden, kjent som isjias, brukes øvelser for å styrke rygg- og kjernemuskulaturen, som gir stabilitet til ryggraden. Vektmaskiner er trygge å bruke, så lenge du utfører riktig form. Før du kommer i gang, må du sørge for at du får godkjenning fra helsepersonellet.
45-graders hyperextensjon
45-graders hyperextensjon er en vanlig øvelse som brukes til å styrke korsryggen, glutes og hamstrings. Maskinen som brukes til denne øvelsen har to polstrede støtter med en stålplate der du plasserer føttene. Når du gjør denne øvelsen, er underkroppen i en fast stilling. Begynn med å trå på platen og legg føttene sammen. Trykk forsiktig baksiden av underbenene mot den nedre støtten, og hvil hoftene mot den øvre støtten. Etter å ha krysset armene på brystet, bretter du kroppen sakte fremover til du danner en 90-graders vinkel. Rekk oppover med jevn bevegelse og gjenta.
Lying Crunch
Den liggende crunch-maskinen retter seg mot absorpsjonen din fra ansiktet opp. Begynn med å ligge på ryggen, hvile hælene på den øvre støtten og ta tak i håndtakene ved sidene av hodet. Knærne skal være bøyd 90 grader på dette tidspunktet. Hold underkroppen stille, beveg hodet og skuldrene fremover ved å bevege spaken. Når du vender mot lårene, klemmer du magen din kraftig og holder et øyeblikk. Senk deg sakte ned igjen og gjenta. Sørg for å holde hodet og skuldrene flatt på den øvre polstrede støtten til enhver tid.
Sittende Hamstring Curls
Den isjiasnerven beveger seg helt ned til midten av bakbenet. Hamstringsene sitter på baksiden av lårene, og du kan styrke dem ved å gjøre sittende krøller. Det som gjør denne øvelsen mer fordelaktig enn den liggende krøllingen er at du har mindre risiko for å løfte hoftene. Dette skjer ofte når du er i en nedovervendt stilling, og det kan legge overflødig stress på nedre ryggraden. Begynn med å sitte på setet og legg bena inni de polstrede støttene. Lårene skal være stramme mot den stasjonære øvre støtten, og underbenene skal sitte på toppen av den polstrede spaken. Hold overkroppen stille, trykk inn hendelen for å bevege den bakover. Når du har gått så langt som mulig, forleng langsomt bena ut igjen og gjenta.
Ab Crunch Machine
Ab crunch-maskinen skiller seg fra den liggende crunch-maskinen fordi den fungerer øvre og nedre abs. Samtidig. Du er også sittende i stedet for å ligge. Start med å sitte på setet, hvile ryggen mot ryggstøtten og hekte føttene under den polstrede spaken. Hold ryggen tett mot ryggstøtten, rekke opp og ta tak i håndtakene på hendelen på sidene av hodet. Flytt bolten jevnlig når du løfter bena opp. Når albuene er ved knærne, klemmer du magen og holder et øyeblikk. Senk deg sakte ned igjen og gjenta.
Stående hoftevidelse
Hofteforlengelse er bevegelsen som finner sted når du beveger låret bakover. Dette får deg til å jobbe gluten og hamstrings. Den stående hofteforlengelsesmaskinen fungerer disse to musklene. Stå på plattformen, og hvil baksiden av høyre lår mot den polstrede hendelen i knehøyden. Hold hendene på støtteskinnene, løft høyre fot av gulvet og forleng benet bakover så langt som mulig. Senk saksen langsomt, gjenta for et sett reps og bytt sider.
