Benpressen er en viktig del av et kondisjonsregime, spesielt hvis du har interesse av å utvikle bena eller muskler i underkroppen. Selv om denne motstandsmaskinen gir mange fordeler, utgjør den potensiell fare hvis stabiliteten ikke opprettholdes gjennom hele treningen. Spesielt kan ryggsøylen bli kompromittert når benpressen ikke brukes riktig eller på en utrygg måte. Her er flere faktorer som kan forårsake ryggsmerter eller ryggsmerter under benpressen.
Seteposisjon
Riktig plassering av setet på maskinen stabiliserer hele kroppen. Full leddstabilisering gjør at målmuskelgruppen - quadriceps, gluteals og hamstrings - kan engasjere seg gjennom hver motstandsdyktig bevegelse.
Seteryggen på et benpress skal være plassert slik at beina sitter bare skyvete og ikke skyves for langt frem. Sitt rett opp med hoftene og ryggsøylen presset mot maskinens bakpute. Hodet og nakken skal begge være rett og avslappet. La armene henge ved sidene dine. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre og presses flatt mot plattformen; knærne forblir på linje med spissene på skoene dine under hele øvelsen.
Overdreven motstand
For mye motstand vil også føre til belastning på ryggen når du bruker benpressen. Et passende motstandsnivå gjør at du kan bli utfordret, men også betjene maskinen på en kontrollert måte. Når du overskrider denne rimelige mengden motstand, mister du kontrollen over vekten, og dette kan skape en ubalanse i leddene. Vanlige leddsavvik inkluderer overordnede nedre ryggrad, hyperextending av kneet, løfting av hoftene og anstrengning av nakken. Alle disse leddavvikene har en direkte og negativ innvirkning på ryggraden.
Overdreven bevegelseshastighet
Stødige, målte bevegelser gjør en langt mer produktiv trening. Det kan også føre til personskader. Dette skjer når vekten er for tung, så kroppen din reagerer på den overveldende motstanden ved å akselerere gjennom vekten. Tenk på det på denne måten: musklene dine prøver bare å få det til. Raske muskelbevegelser legger en ublu belastning på primære stabilitetsledd som knær, hofter og nedre ryggrad, samt generell stabilitet. Oppretthold en brukbar vekt, og du kan utføre bevegelsene med en optimal hastighet.
Alternative øvelser
Hvis denne maskinen ikke er ideell for kroppen din, behov eller mål, finnes alternative øvelser for hver motstandsmaskin. Her er fire hantelsubstitusjoner du kan prøve. Eller, ballknebøy rekrutterer de samme målmusklene og gjenskaper leddaksjoner som beinpressen. De største forskjellene mellom benpresser og ballknebøy er kroppsposisjon og type motstand - ballknebøy utføres mens du står og med kroppsvekten din som gir motstanden. Du kan fortsette denne øvelsen ved å holde ekstern motstand, for eksempel hantler eller en medisinball.
