Sprinting kjører så raskt du kan over kort tid eller avstand. Selv om sprintforbrenning forbrenner mye kalorier, er det ikke nok tid for kroppen din å bruke fett som drivstoffkilde under en sprint. Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt blir ofte forvirret over hvilken type trening som er best for å øke fettreduksjonen. I følge Robert dos Remedios, direktør for hastighet, styrke og kondisjonering ved College of the Canyons i Santa Clarita, California, er den beste måten å forbrenne fett på å utføre øvelser med høy intensitet.
Langsiktig energi
Aerob trening er en hvilken som helst type trening som du kan opprettholde over lang tid i jevnt tempo, for eksempel jogging og turgåing. Kroppen din bruker oksygen, glukose og fett i aerob metabolisme for å produsere energi. Sprinting bruker ikke den aerobe metabolske banen til å fungere, men ettervirkningen av sprinting gjør det.
Intens energi
Anaerob trening krever ikke at du bruker oksygen for å utføre. Kroppens primære kilde til drivstoff kommer fra høye energiforbindelser kalt adenosintrifosfat, eller ATP, som lagres og resirkuleres i musklene dine. Siden kroppen din har en begrenset mengde ATP-lagring, vil du ikke kunne trene høy intensitet på mer enn 10 sekunder. I følge Vern Gambetta, direktør for Gambetta Sports Training Systems i Sarasota, Florida, bruker kroppen din den lagrede ATP og litt glukose for energi under sprinting. For lengre sprint eller øvelser med høy intensitet bruker kroppen din glukose som energikilde for å lage mer ATP.
EPOC: Etterbrenneren
Etter et lite sprint øker kroppens stoffskifte for å gjenvinne mangelen på oksygen og for å komme seg til hviletilstand. Denne prosessen kalles for høyt forbruk etter trening, eller EPOC, der kroppen din forbrenner et større antall kalorier etter anstrengende trening. Mens kroppen reparerer muskelvev og fyller på celleernæringsstoffer, bruker den fett som den viktigste drivstoffkilden for energi i EPOC. I 1994 gjennomførte Dr. Angelo Trembblay, en treningsfysiolog ved Laval University i Quebec, Canada, en studie om EPOC med to grupper mennesker. Den ene gruppen gjennomførte trening med høy intensitet med flere intervaller, mens den andre gruppen gjorde aerobic med jevn tempo. Den første gruppen brant tre ganger mer kroppsfett enn den andre gruppen. Derfor får sprinting kroppen din til å gjennomgå EPOC, som bruker fett for energi til å gjenopprette.
Vær en bedre brenner
Mange tror at du gjør trening med lav intensitet over lengre tid, forbrenner mest mulig fettmengde. Selv om kroppen din bruker omtrent 50 prosent av kaloriene dine fra fett under trening med lav intensitet, er antall kalorier du forbrenner mye lavere enn ved høyintensiv trening, som bruker omtrent 90 prosent av energien fra glukose. Ifølge Gambetta vil effekten av EPOC fra å gjøre sprinting og annen trening med høy intensitet hjelpe deg med å forbrenne fett etter å ha trent.
Beste av begge verdener
Hyppigheten og varigheten av treningsøktene dine har en dyp innvirkning på hvor mye fett du forbrenner over tid. Utholdenhetsøvelse med lang varighet kan være like effektiv som sprint hvis den utføres på en jevn basis. Mens sprintforbrenning flere kalorier i en enkelt anfall, er varigheten av en enkelt sprint bare sekunder sammenlignet med minutter eller timer med utholdenhetsøvelse. Å krysse sprints mellom lengre anstrengelser med utholdenhetsøvelse, en teknikk som kalles intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT, vil resultere i både aerobe og anaerobe fordeler for fettmetabolismen.
