Knebøy og lunger har et rykte på seg for å slanke lårene, men har du prøvd yoga? Praksisen kan hjelpe deg med å krympe bena, men sannsynligvis ikke på den måten du forventer.
Yogastillinger som krever sterke ben, som Warrior I og Eagle, er ikke direkte rettet mot fettet i lårene. Ingen øvelser kan gjøre det, uansett hvor åndelig. Fett tap fungerer bare ikke sånn.
For å tynne lårene, må du miste fett overalt. Når du slanker deg, vil lårene krympe. Dessverre kan det ta tid. Lårene er et av de mest gjenstridige områdene for å miste fett, spesielt hos kvinner, og kan være det siste stedet du virkelig merker resultater.
Hva yoga kan gjøre er å bidra til å skape litt mer muskeldefinisjon i beina når fettet faller bort. Det kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, lære tålmodighet og redusere stressspising.
Kostholdsfokus
Den beste måten å miste fett er å skape et smart kaloriunderskudd, noe som betyr at du tar inn færre kalorier enn du forbrenner. Det som gjør det smart er at kaloriene du spiser kommer fra hele, for det meste ubearbeidede matvarer som mager kylling, fisk, grønnsaker, frisk frukt og fullkorn. Du spiser færre kalorier, men følger med kvaliteten.
Yoga kan hjelpe deg med å holde deg til et kvalitetsdiett ved å gjøre deg mer oppmerksom på spisevanene dine. Det hever også bevissthetsnivået, så det er mer sannsynlig at du gjenkjenner følelser av fylde før du kløfter. En vanlig yogapraksis kan også roe belastningene i livet ditt, slik at det er mindre sannsynlig at du drukner sorgene dine i en halvliter iskrem eller en pose flis.
Mer aktivitet
Et underskudd på 3500 kalorier fører til at et halvt kilo går tapt. Trening hjelper deg med å oppnå dette underskuddet ved å øke kaloriforbrenningen. En yogapraksis kan forbrenne mellom 175 og 600 kalorier i timen, avhengig av størrelse, intensitet på klassen og komfortnivået ditt med posene.
: Kalorier forbrent under Vinyasa Flow Yoga
Hvis du er stillesittende, kan en skånsom praksis - som Hatha - lette deg i bevegelse, selv om det ikke er en enorm kalori-scorcher. Når du blir mer fit, bli med i en klasse eller vinyasa-klasse, som beveger seg raskt med pusten og virkelig brenner kalorier.
For å øke fett tapet til det maksimale, vil du legge til litt ekstra kondisjonstrening i løpet av uken, for eksempel gå eller jogge, og et par styrke-trening rutiner for hele kroppen. Yoga kan bidra til å utvikle styrke i musklene dine, men med vektet motstand er du ikke begrenset til kroppsvekten din.
Yogaposer
Enkelte stillinger er mer sannsynlig å hjelpe lårene med å utvikle form som du vil avsløre når fettet er av. De mest benintensive positurer inkluderer:
- Kriger I, II og III
- Halvmåne Lunge
- Gudinne utgjør
- Skandasana, eller Side Lunge
- Ørn
- Fly
- Danser
- Stol
Virkelig, alle positurer som krever at du bærer vekten ved å balansere på et ben eller i en utfall, vil utfordre lårene.
Bare fordi en positur ikke direkte er rettet mot lårene, betyr ikke det at den ikke gir verdi til fett-tap-målene dine. Husk at til og med en gjenopprettende praksis, bestående hovedsakelig av støttestøttet tilbakelent stilling og sittende stillinger, kan endre tankesett og gjøre kostholdet ditt lettere å følge. Yoga kan også ha en siste positiv effekt: Det vil endre tankesettet ditt, slik at du har større selvaksept selv om du ikke utvikler et lårhull.
: Er yoga eller et treningsstudio den beste måten å gå ned i vekt?
