Kreatin markedsføres hovedsakelig som et supplement for å forbedre atletisk ytelse og øke muskelmassen. Kliniske forskningsstudier er ikke enige om effekt og sikkerhet av kreatintilskudd; Imidlertid er det noen indikasjoner på at høydoser eller langvarig bruk kan føre til skade på leveren eller andre alvorlige bivirkninger. Kontakt en kvalifisert helsepersonell før du tar kreatin.
Kreatintilskudd
Kreatintilskudd er tilgjengelige som pulver, væske, kapsler, energibarer og drikkeblandinger. Sikkerheten til kreatin er ikke evaluert for barn og tenåringer, og bør ikke tas av personer under 19 år. En første daglig dose på 20 til 25 g tas. av idrettsutøvere i omtrent en uke, og deretter reduseres dosen til 2 til 5 g. Kreatintilskudd tas også i en dose på 5 til 10 g daglig for å redusere kolesterolet.
Leveren og kreatin
Kreatin er en aminosyre som produseres av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Kreatin er også oppnådd fra dyreholdige proteiner, som vilt, rødt kjøtt og fisk. Etter at kreatin er syntetisert ved en reaksjon i leveren, transporteres det til musklene for lagring, mens avfallsproduktene fra reaksjonen skilles ut av nyrene. Under kortvarig, høyintensiv trening omdannes kreatin til ATP, som er energikilden til kroppen.
Leverskade
Kreatintilskudd er ikke vist å påvirke leveren negativt ved kortvarig bruk av lav dose. I tillegg fant en studie i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" at kreatintilskudd ikke påvirket leverene til eliteidrettsutøvere selv etter langvarig bruk. Kreatin bør imidlertid ikke brukes i mer enn seks måneder, da det er bevis på at leverfunksjon eller skade kan oppstå. En studie i "American Journal of Physiology" fant signifikante inflammatoriske lesjoner i lever av mus som fikk langvarige kreatindoser. Videre kan det å ta tilskudd på lang sikt hemme leverens evne til å syntetisere kreatin. Mer klinisk forskning er nødvendig for å fastslå doseringsgrensene og effektene av kreatinbruk.
Leversykdom
Pasienter med leversykdom anbefales å unngå kreatintilskudd. Leversykdom reduserer naturlige kreatinnivåer og å ta kreatintilskudd kan ytterligere hemme leverens evne til å produsere og behandle kreatin. Nyreskader og andre alvorlige bivirkninger kan også oppstå hvis kreatintilskudd ikke behandles riktig på grunn av nedsatt leverfunksjon.
Narkotikahandel
Kreatin skal ikke tas sammen med betennelsesdempende medisiner som behandles av de samme leverenzymer, som Motrin, Advil og Aleve. En enkel studie i tidsskriftet "Seminars in Liver Disease" beskrev et tilfelle av dyp gulsott og leverskade, som var knyttet til en utøveres langvarige bruk av kreatin kombinert med myseprotein. En kvalifisert helsepersonell bør alltid konsulteres før du tar kreatin eller kombinerer det med andre kosttilskudd eller medisiner.
